Під депресією психологи розуміють хвороба, але не тіла, а душі. Людину постійно переслідує поганий настрій, йому не хочеться зайвий раз рухатися і до чогось прагнути, його сон порушується і стає переривчастим, неспокійним. Сконцентрувати свою увагу йому проблематично, а те, що радувало раніше, втратило колишній позитив. Весь світ навколо постає в чорному кольорі. Як змінити свої відчуття і що робити при депресії, щоб повернути колишні фарби в життя? Певного рецепту від душевного настрою немає, але кожен сам здатний витягнути себе з несподіваній темряви, спробувавши хоча б розібратися в причинах.
Чому виникає депресія?
Приводів для розвитку вічно пригніченого стану чимало. Спровокувати його можуть:
- збої в організмі – анемія, гормональний дисбаланс, онкозахворювання, артрит та хворобу серця;
- прийом деяких медикаментів;
- постійна нестача сну;
- особисті або професійні невдачі протягом тривалого часу;
- серйозні конфліктні ситуації;
- горе від втрати близьких людей.
Але незалежно від причини наслідок завжди одне – апатія і байдужість хворої людини до всіх подій навколо нього. Песимізм стає його постійним супутником.
Методи боротьби з депресією
Якщо депрессирующего не відвідують думки про суїцид, то впоратися з такою ситуацією можна самостійно, вибравши для себе найбільш підходящий спосіб.
Фізична активність
Сплеск адреналіну, який виникає після занять спортом або активного дозвілля, допоможе підбадьорити організм. А регулярні тренування дають можливість скинути накопичений негатив – і фізичний, і моральний, що позитивно впливає на настрій людини і поступово зводить депресивність на немає.
Плавання – це чудовий вид спорту, адже давно відомо про цілющі властивості води та її позитивної енергетики. Відкриті водойми влітку або басейн у холодну пору року – ось те, що допомагає позбутися смутку і погляду на життя через чорно-сіру призму.
Танці (а для жінок танець живота) теж заряджають енергією і дозволяють всім накопиченим емоціям виходити назовні. Ритмічні рухи під музику – це прекрасна можливість розслабитися і для екстравертів, і для інтровертів. Просто першим більше підійдуть групові або парні танці, а другим, щоб уникнути тісного спілкування з іншими людьми, краще вибрати поодинокі заняття.
Комусь ближче пробіжки вранці або ввечері в місцевому парку з енергійною музикою в навушниках. Інші віддадуть перевагу катання на велосипеді або забіги на лижах. Особливо зайняті можуть придбати бігову доріжку, степпер або і поставити спортивний інвентар на лоджію. Півгодини в день – і відмінний настрій не змусить себе чекати.
Голод – ворог депресії
Звичайно, ніхто не говорить про повну відмову людини від їжі. Таке рішення ніяких позитивних результатів не дасть. А ось помірне обмеження повсякденного раціону чудово бадьорить і тіло, і душу. Якщо згадати, як продуктивно працюється до щільного обіду і як не хочеться нічого робити після нього, то нескладно здогадатися, про що йде мова.
Досить повністю відмовитися від вечері або хоча б замінити його чимось типу фруктового салату з йогуртом, маленької пачки нежирного сиру, чаю з хлібцями і тому подібними стравами. Спати треба лягати з легким відчуттям голоду. Вранці порожній шлунок, як не дивно, буде давати відчуття тілесної легкості і ясності свідомості, а це вже майже півсправи в боротьбі з депресією. Для повних осіб даний метод стане ненав’язливим способом скинути міцно прилип до тіла жирок.
Спати чи не спати
Якщо депресія з’явилася як наслідок постійних перевантажень організму, в тому числі і пов’язаних з нестачею відпочинку, то кращим ліками буде здоровий тривалий сон. Необхідно організувати собі кілька довгих-довгих ночей, тобто прокидатися треба не під дзвін ненависного будильника, а тільки природним шляхом.
Але існує і протилежна ситуація – людина постійно спить з-за навалившейся душевної нудьги, ніби звільняючись таким чином від реальності. Тут урізання сну стане дієвим і холодним методом. Від звичної нічний норми прибирають пару годин. Кому-то можна взагалі одну ніч не спати зовсім. Подібний варіант психологи називають депривація сну.
Зміна обстановки
Депресію, що виникла із-за монотонних буднів і щоденної рутини обридлих справ, лікують зміною декорацій. І зовсім неважливо, що це буде. Хтось підбадьориться від поїздки в село і нічного сну на свіжому чистому повітрі. Замученої домогосподарці прекрасним медикаментом стане неспішний похід по магазинах при повному параді замість чергового простоювання біля кухонної плити і біганини за продуктами з численними авоськами.
При більш глибокій депресії звільнитися одноразової процедурою не вийде. Доведеться взяти за правило влаштовувати собі відпочинок хоча б раз на тиждень. І нехай це буде кожен раз щось нове: похід в кіно або театр, спілкування з друзями і зависання натовпом в барі, а потім просто перегляд цікавих фільмів перед телевізором з пляшкою вина і чим-небудь смачним.
Деколи під зміною обстановки розуміється і зміна оточення. Краще виключити з кола близьких друзів тих, хто так чи інакше людини тягне на дно, а саме скигліїв і песимістів, любителів часто випити, скандалістів і базік. В принципі, всіх перерахованих можна назвати енергетичними вампірами, які крадуть чужу енергію шляхом поведінкових маніпуляцій.
Настрій на позитив
Головне в самостійній боротьбі з депресією – це установка фільтра на негативні думки. Потрібно навчитися всіляко відганяти з’являються в голові темні картини і образи щодо майбутнього, здоров’я, близьких людей і так далі. Саме внутрішня мотивація відіграє основну роль в такій проблемі, адже всі думки матеріальні. І якщо людина притягує негатив навіть в якихось образах, то він обов’язково з’явиться в його житті.
Визначення свого типу
Існують два типи людей: екстраверти та інтроверти. Перші відчувають себе як риба у воді тільки в суспільстві. Вони заряджаються при постійних контактах з іншими і походах по людних місцях. Для таких самотність – це катування. Другі, навпаки, чудово відчувають себе саме наодинці. Для них найкращий потенціал – свої власні думки і емоції. У них інтроверти знаходять і втіха, і заряд бадьорості і сили існувати взагалі.
Якщо екстраверт з якихось причин змушений жити за сценарієм інтроверта, то йому рано чи пізно забезпечена депресія. Те ж саме стосується і любителів усамітнитися. Тому вибір професії, роботи, супутника життя компанії друзів все-таки варто робити з урахуванням таких особливостей людської психіки.
У складних випадках краще звернутися до психолога або психотерапевта і приймати прописані медикаменти, оскільки при погіршенні стану є загроза спроб суїциду.
