Для здоров’я і для схуднення необхідно регулярно займатися спортом. Пропонуємо розібратися, що таке пілатес і чим він корисний для здоров’я. Так називається популярний напрям фітнесу, в яке входять вправи, що впливають на всі органи.
У сучасному світі все частіше люди скаржаться на появу болю в області спини. Всьому виною малорухливий спосіб життя. Щоб поліпшити свій стан, можна виконувати легкі вправи з пілатесу.
Користь і шкода пілатесу для жінок
Вправи з цієї техніки часто використовуються в якості реабілітації після перенесення різних травм. Вони нескладні і посильні кожному. Якщо регулярно виконувати вправи з пілатесу, то можна назавжди забути про болі в спині. Ще жінкам фізичні навантаження допомагають зміцнити м’язи живота, тазу та попереку. Цей вид фітнесу навіть дозволений вагітним. Нескладні вправи допоможуть відновитися після пологів.
Щоб пілатес не зашкодив здоров’ю, важливо при складанні комплексу враховувати раніше перенесені хвороби, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Навантаження слід збільшувати поступово, оскільки можна отримати травми.
Вправи пілатесу для спини і попереку
«Плавець». Ця вправа дозволяє тренувати нижні м’язи спини. Розташуйтеся на животі і розведіть руки та ноги трохи в сторони. На глибокому вдиху необхідно напружити прес, втягнути живіт і відірвати від підлоги голову і грудну клітку. Завдання – одночасно підніміть одну руку і протилежну ногу, а потім змініть положення, ніби плаваєте.
«Місток». Ще одне популярне вправу з пілатесу для спини, яке також дозволяє прокачати м’язи стегон. Розташуйтеся на спині, зігніть ноги в колінах, а руки витягніть уздовж тіла. Роблячи видих, повільно підніміть таз вгору, щоб тіло утворювало пряму лінію. На вдиху повільно опуститеся вниз.
