Інтелектуальна активність людини впливає на всі сфери життя: подовжує молодість, урівноважує психіку і наповнює життя сенсом. Її зниження тягне за собою загальну деградацію. Як зберегти інтелектуальну активність?
Помічено, що люди, які присвятили себе інтелектуальної діяльності і зберігають розумову активність, довше живуть і виглядають молодше. Це не дивно: процеси старіння, зміни в зовнішності багато в чому контролюються людським мозком. Одні люди старіють “красиво”, не втрачаючи чарівності, і з роками знаходячи особливу печатку одухотвореності. Інші старіють “некрасиво”, втрачаючи зовнішню привабливість і не компенсуючи це нічим, крім зайвих кілограмів і дратівливості в характері, яка оточуючими часто оцінюється як “старечий маразм”.
Тримати в тонусі інтелект – значить вести усвідомлене, корисну і цікаву життя. З роками людина стає розсіяним, забудькуватим, зосередитися стає все важче. На інтелектуальну активність впливають і стресові ситуації, і зміна сезонів року, і умови життя, і стан фізичного і душевного здоров’я. Багато факторів не в нашій владі. Але, тим не менш, в наших силах зберегти ясність мислення і якщо не запобігти, то максимально продовжити здатність до активної розумової діяльності.
Сон, харчування і шкідливі звички
Намагайтеся висипатися. Недосипання тягне за собою цілий ряд неприємностей для організму. По-перше, мозок знижує активність, деякі його ділянки “засипають”, в той час, як фізично людина не спить. У такі моменти людина може не чути або не розуміти, що йому говорять, робити помилки, забувати важливі речі (наприклад, вимкнути газ, праска тощо). Чи треба говорити, що подібна забудькуватість може бути небезпечною і для здоров’я, і для майна.
Якщо недосипання стає хронічним – деякі ділянки мозку можуть відмирати. Ідеально – намагатися лягати в один і той же час, не приймати їжу за 4-5 годин до сну. Вразливим людям слід берегти себе від різких, негативних або надто збуджують вражень. Краще почитати на ніч книгу, послухати спокійну музику або фільм з м’яким, позитивним сюжетом – наприклад, “сімейне кіно”.
Величезне значення має для активності мозку свіже повітря. Провітрюйте кімнату перед сном, у перервах між роботою, відкривайте вікна під час роботи вдома – уникаючи, однак, протягів. Вранці потрібно відкривати вікно на 5 – 10 хвилин. Поки кімната провітрюється, можна полежати, закривши очі, налаштовуючи себе позитивно і продумуючи плани на день.
При систематичних розумових навантаженнях обов’язково треба снідати. Сніданок не повинен бути щільним, справа не в калоріях. Голодне ранок, перетворившись в звичку, тягне за собою неприємні наслідки у вигляді пониження рівня цукру в крові. З-за цього в мозок погано надходять поживні речовини. Однак не варто перегинати палицю: підвищення рівня цукру в крові так само негативно позначається на засвоєнні мозком поживних речовин, як і при зниженому рівні.
Важливо формувати свій денний раціон таким чином, щоб організм отримував необхідні речовини для живлення мозку: риба, масло, горіхи, шоколад, фрукти і овочі. Прекрасним тонізуючим напоєм є солодкий чай з лимоном, він діє на мозкову діяльність м’якше і сильніше, ніж кава.
Не можна забувати про значення води в організмі: без неї мозок зменшується в розмірах, мислення стає млявим і утрудненим. В середньому людина повинна випивати 2 літри води на добу.
Руйнівним чином позначається на мозку куріння, алкоголь, вживання наркотиків. Нікотин звужує судини головного мозку, перешкоджаючи надходженню кисню. Звичайно, можна розширити їх за допомогою чарки коньяку, але регулярне вживання спиртних напоїв призводить до інтелектуальної деградації.
Для повноцінного розслаблення не обов’язково хапатися за сигарету або чарку. Можна навчитися нескладним азам медитації, послухати гарну класичну музику. Відмінним засобом тонізувати мозок є, наприклад, музика Моцарта, Вівальді, приємний фільм (краще – розумна легка кінокомедія або детектив), читання книг, і особливо – хороших віршів.
Психологічний комфорт, коло спілкування і навколишній простір
Різко знижують розумову активність стреси, негативні враження і шум. Психоемоційне перенапруження може призвести до порушення зв’язків між нейронами. В такому стані людина неадекватно сприймає причини і слідства, послідовність подій, стає забудькуватою. Нестабільний емоційний фон призводить до розгубленості, неуважності.
Не варто зловживати антидепресантами і снодійними. Це призводить до пригнічення інтелектуальної діяльності, до втоми, амнезії або думок про суїцид. Краще присвятити час фізичного навантаження, прогулянці, риболовлі. Величезне значення має сонячне світло: недолік природного сонячного світла неминуче позначається на продуктивності розумової. Намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі, тривале перебування будинку також веде до зниження розумової активності і навіть до слабоумства в літньому віці.
І звичайно ж, не забувайте про третій елемент тріади “сонце, повітря і вода”. Хороший ефект дає для бадьорості прохолодний душ вранці і гарячий – для гарного сну, увечері.
Намагайтеся підбирати собі співрозмовників згідно своєму інтелектуальному рівню. Спілкування з людьми примітивного розумового складу призводить до того, що розумові здібності залишаються незатребуваними, і поступово деградують, людина в суспільстві недалеких людей “дурнішає”. Не варто йти на поводу у настирливих людей, “крадуть” час, сплетничающих, недбало відносяться до вашого часу і енергії. Празднословие – один із способів знизити розумову діяльність, витрачаючи інтелектуальний потенціал на беззмістовну балаканину.
Відмінно “струшує” мозок активний інтелектуальний дозвілля: кросворди (як розгадування, так і складання), настільні ігри (особливо ігри зі словами – “Балда”, “Ерудит”), чудовим видом дозвілля є також шахи.
Активності мозкової діяльності сприяє гармонійна атмосфера: чисте повітря в будинку, без неприємних затхлих запахів, порядок на робочому столі і в комп’ютері, коли на пошуки необхідних речей або матеріалів не йдуть дорогоцінний час і нерви, а також – свіжа одяг та постільну білизну. Все це сприяє внутрішнього комфорту і не заважає вдаватися інтелектуальним заняттям.
Інформаційна гігієна, послідовність в роботі і творчість
Ніщо не вбиває активність головного мозку так, як інформаційний і розумовий хаос. Завдати шкоди розумової діяльності можна і отримуваною інформацією. При надлишку інформації підвищується стомлюваність, мозок знижує здатність критично осмислювати лавину інформації та автоматично “складає” її, утворюючи інформаційну “сміттєву купу” в голові людини.
Щоб цього не сталося, потрібно фільтрувати інформацію: вибрати надійні, об’єктивні та цікаві інформаційні джерела, намагатися якнайменше користуватися “мутними” потоками інформації, лавиноподібно ллється з різних сумнівних сайтів, журналів, газет. Коли кількість інформації стає критичним, мозок може перестати сприймати цей безглуздий потік, можуть початися навіть провали в пам’яті або “інтоксикація”, відраза до будь-якої інформації.
Під час обробки інформації не слід робити кілька справ одночасно, змішувати в купу” задачі різного порядку. Така багатозадачність може призвести до того, що ні на одній задачі людина сфокусувати увагу не зможе, а неможливість зосередитися зробить розумовий процес неефективним і викличе нервову перевтому.
Відмінною ідеєю для підтримання розумової тонусу є цікаві інформаційні лекції, передачі з області політики, історії, науки, культури. Інформація – основне живлення для мозку, намагайтеся отримувати тільки якісну інформацію, не засмічену дешевими популістськими темами.
Чудовою протиотрутою проти “засміченості” мозку інформацією є творчість: це може бути малювання, музику в режимі імпровізації, твір віршів або пісень, написання прози. Якщо ж талант автора не найсильніша сторона інтелекту, непогано вести щоденник. Це допоможе виокремлювати головне з потоку подій і вражень, структурує час, додасть дисципліну в плануванні будь-яких справ протягом дня. Для інтелекту порядок думок, їх розумна логічна послідовність, на відміну від “чехарди в мізках” – кращий засіб для збереження активності і свідомості всіх розумових дій.
