Якщо вранці потрібно рано вставати, а спати зовсім не хочеться, закономірним стає питання про те, як швидко заснути. Якщо очі закриваються від втоми, зробити це можна і за 1 хвилину, а коли не спиться, можуть знадобитися годинник. Щоб раніше поринути в сон, можна скористатися різними способами.
Однією з причин того, що ви не знаєте, як швидко заснути, є напруга. Якщо не виходить занурюватися в сон за 1 хвилину, то слід вчитися розслабленню. Найдоступніший спосіб, що дозволяє тілу розслабитися і підготуватися до сну – ванна.
Для отримання швидкого результату використовуйте теплу воду. Добре буде, якщо світло приглушене, а в воді навколо буде чутно потріскування бульбашок піни.
Щоб розслабитися і відволіктися від думок, можна провести деякий час перед телевізором. Слід вибрати таку передачу, яка не викличе серйозного інтересу або сильних емоцій. Можна, наприклад, подивитися балет або фільм про природу.
Для прискореного засипання потрібно навчитися розслаблювати всі м’язи і відпускати думки. Щоб зробити це швидко, прийміть зручну позу для сну, закрийте очі і зосередьтеся на тому, як починають розслаблятися спочатку м’язи обличчя, потім плечовий пояс, спина, ноги. Відчуйте, як зникає напруга у всьому тілі і постарайтеся не думати ні про що, сон повинен прибути протягом декількох хвилин.
Причиною повільного засинання може бути спека і задуха. Перед сном добре провітріть кімнату, в якій розташована ліжко. Ще краще буде, якщо ви залишите відкритим вікно на всю ніч, сон буде міцніше, а ви навіть за нетривалий час зможете відпочити і вранці відчути бадьорість.
Для швидкого засипання намагайтеся не зловживати на ніч важкою їжею. Але і при урчать шлунку заснути швидко за 1 хвилину буде складно. Випийте на ніч кефір або молоко з ложкою меду. Відмовтеся від продуктів перед відпочинком, які бадьорять організм: кави, сигарет, міцного чаю.
Позбавтеся від негативних думок, постарайтеся не переживати із-за проблем, які сталися з вами або можуть статися в майбутньому. Якщо вам вранці треба вставати рано, то ви тільки погіршить ситуацію тим, що позбудетеся повноцінного відпочинку. Вирішення всіх важливих питань краще відкласти на наступний день. Постарайтеся відпустити погані думки, згадавши про що-небудь хороше.
Деякі люди не можуть заснути при наявності певних подразників. Наприклад, цокання годинника, стукіт дверей, моргання лампочки на комп’ютері. Усуньте ці подразники перед тим, як лягати в ліжко.
Якщо все усунути шуми не представляється можливим, прикрийте вухо рукою або подушкою. При наявності заважає світла користуйтеся спеціальною маскою.
Щоб засипати всього за одну хвилину, важливо навчитися швидко приймати зручну позу для сну. При цьому не факт, якщо ви зазвичай швидко засинаєте на животі, ви зможете зробити це, коли не хочеться спати. Щоб не мучитися з проблемою підбору зручного положення, майте запасний подушку або ковдру, які ви зможете обійняти, притиснути до себе, на які є можливість закинути ногу або руку.
Хорошим способом швидко заснути є читання книг. І чим вони будуть нудніше – тим краще. Ідеально підійде підручник по будь-якому незнайомому вам предмету.
Можна використовувати самонавіювання, змушуючи організм влягтися спати. Хорошим прийомом є також візуалізація. Якщо ви будете представляти, як хочете швидко заснути за 1 хвилину і робите це в уяві, цілком імовірно, що вам вдасться налаштувати організм на потрібний лад.
