Коли настає вагітність, жінці доводиться прислухатися до свого організму, і виконувати всі його вимоги, оскільки новий його стан безпосередньо залежить від нового, який оселився в ньому, мешканця» – розвивається ембріона.
В цей період необхідно змінювати свої звички, покращувати рухову активність, дотримувати певний режим дня, а особливо сну. Сон, як і все інше в житті вагітної жінки, теж буде дещо видозмінений. По-перше, зміниться його тривалість. По-друге, доведеться змінити звичні пози (вони з плином вагітності будуть ставати все більш обмеженими). І по-третє, характер сну теж зміниться.
Впала в сплячку
Дуже часто, на початку вагітності, жінка починає відчувати підвищену сонливість. Їй дуже важко зосередитися, весь час хочеться спати, і вона постійно шукає місце, де б можна було прилягти. Обумовлено це стан фізіологічними змінами в гормональній системі.
Коли настає вагітність, в організмі жінки починає вироблятися в досить великій кількості такий гормон, як прогестерон. Саме з підвищенням рівня цього гормону майбутня мати починає відчувати дратівливість, пригніченість, сонливість.
Добре, коли жінка при цьому має можливість лягти і поспати. Але, якщо вона працює, то боротися з сонливим станом їй допоможе зелений чай, який надає чудовий тонізуючий ефект.
Так само, за умови, що на роботі в офісі є душ, можна приймати контрастне обливання водою, причому закінчуватися процедура повинна прохолодним обливанням.
Другим нападом сильної сонливості характеризуються останні тижні вагітності, безпосередньо перед пологами. Пояснюється це тим, що організм майбутньої мами намагається набратися сил перед майбутніми радісними подіями.
Приблизно за п’ятнадцять – десять днів до початку пологової діяльності деякі вагітні жінки можуть спати по вісімнадцять – двадцять годин на добу. І це вважається нормою для такого стану. Вагітна жінка в період перед пологами повинна особливо багато відпочивати.
Не спиться
Чимала частина вагітних жінок з настанням вагітності починають випробовувати муки безсоння. Найбільш часто цей дискомфорт з’являється в середині вагітності, на четвертому або п’ятому місяці періоду виношування дитини.
Це обумовлено фізіологічними змінами – зростаючий живіт не дає можливості взяти улюблену позу, неможливо лягти на живіт, і при цьому не можна довго лежати на спині, щоб не перетискати нижню порожнисту вену. А крім того, при такому положенні тіла з’являється додаткове навантаження на хребетний стовп, діафрагму і кишечник. При неправильному боргом лежанні починає боліти спина, порушується процес травлення, з’являється геморой, утруднюється дихання…
Самим оптимальним і здоровим положенням у сні для вагітної жінки, є положення на боці. Причому, найкраще лежати на лівому боці.
А якщо заважає спати при вагітності судоми ніг або болючість в поперековому відділі спини – необхідно звернутися до лікаря за рекомендаціями. Головне пам’ятати, що сон в період вагітності – важлива частина її нормального перебігу та розродження.
Іноді причиною безсоння є активність малюка, який саме вночі ворушиться більш інтенсивно, ніж в денний час. Для вирішення цієї проблеми можна перед сном випивати склянку теплого відвару з трав із заспокійливим ефектом.
Останній триместр вагітності, як правило, характеризується безсонням або неспокійним сном майбутньої матері через наближення події – пологів. Жінку починають турбувати думки про перебіг цього заходу, про здоров’я і благополуччя дитини, та інші. Особливо сильно схильні до даного станом ті, хто народжує вперше і натури з яскраво вираженою емоційністю. Щоб зберегти здоровий сон до самих пологів потрібно звернутися до лікаря за рекомендаціями. Приймати препарати і які-небудь відвари з трав без дозволу спеціаліста не варто, щоб не викликати передчасних пологів.
Симптоми порушення сну у вагітних
Симптоматика порушень сну у вагітних дуже різноманітна. Сюди можуть відноситися наступні прояви: раптові пробудження серед ночі, потреба в денному сні, стомлюваність, хропіння, синдром неспокійних ніг, судоми ніг, часті позиви до сечовипускання, печія, нудота або блювання, ущільнення молочних залоз, їх болючість, закладеність носа, хвилювання і тривога, пов’язані з думками про пологи, болі в спині.
Іноді, жінку можуть турбувати занадто яскраві та емоційні сни, після яких дуже важко заснути вдруге.
Інтенсивність та вираженість прояву порушення сну у період вагітності у кожної жінки свої. А зміни симптоматики може залежати від часу триместрів вагітності.
Добраніч, солодких снів!
Як зробити свою ніч спокійною, а сни – солодкими? Перш за все, з настанням вагітності варто поміняти режим дня. Щодня необхідно здійснювати піші прогулянки по свіжому повітрю, а фізичні навантаження повинні бути помірними. Добре так само щодня робити гімнастику для вагітних, в яку включені спеціальні вправи, корисні для майбутніх мам.
Протягом дня вагітна жінка не повинна сильно перепрацьовувати фізично, і перевтомлюватися емоційно. Вечірній час завжди потрібно використовувати для заспокоєння нервової та емоційної системи.
Для вагітної жінки важливо навчитися розслаблятися. Розслаблення повинно проходити приблизно так: лежачи на спині потрібно закрити очі і сконцентрувати свою увагу на диханні. Правильне дихання важливо для отримання кисню через плаценту плодом. Дихання має бути спокійним, повільним і глибоким. Розслаблятися тіло повинно з кожним видихом усе більше і більше. Продовжити розслаблення і засипання потрібно на боці, підклавши пару подушок під голову і одну між ніг.
Подушки можуть допомогти при на великому терміні, при достатньо великому животі, який заважає спати. Покласти варто подушку під живіт, і ще одну затиснути колінами.
