Для багатьох людей швидко скинути вагу є бажаною метою, проте відомо, що досягнення цієї мети дається зовсім не просто. Існує безліч різних дієт, які так чи інакше допомагають скинути вагу. Однак, як правило, на це йде багато часу. Так можна скинути вагу максимально швидко? У цій статті ми розглянемо, як скинути вагу швидко і в той же час без шкоди для здоров’я.
Чому накопичується зайва вага
Для початку розберемося, чому наш організм має здатність накопичувати зайву вагу. Справа в тому, що ще в ті часи, коли не було цивілізацій і люди переважно жили в печерах, єдиним способом добути їжу було полювання. Людям часто доводилося обходитися без їжі тривалий час. Тому організм виробив здатність зберігати запас енергії. Проявлялося це в накопиченні підшкірного жиру, який використовувався організмом у разі голоду.
Сьогодні людині практично не потрібно піклуватися про те, щоб прогодувати себе. У порівнянні з тими зусиллями, які витрачав для цього первісна людина, сучасна людина витрачає значно менше енергії. Проте за багато тисяч років механізм “відкладання запасів” не змінився.
Як боротися із зайвою вагою
Щоб швидко скинути зайву вагу потрібно, перш за все, регулярно харчуватися. Таким чином ми даємо зрозуміти нашому організму, що в накопиченні запасів немає потреби. Але при цьому варто відзначити, що їсти все підряд не варто.
Організму потрібні всі корисні речовини: білки, вуглеводи і жири, а також вітаміни і мінерали, мікроелементи. Звідси випливає перша рекомендація, а саме – правильно харчуватися.
Харчуйтеся правильно
У ваш раціон повинні входити фрукти і овочі, а також нежирне м’ясо, риба, каші (краще всього підійде гречана, вівсяна або ячна каша). Також можна використовувати сочевицю і кукурудзяну кашу. Не рекомендується додавати в кашу багато масла, а тим більше молока: ці продукти сприятимуть накопиченню зайвої ваги. В той же час не слід забувати, що надмірне вживання вуглеводів також сприяє накопиченню жиру. Пам’ятайте, що всю невитрачену енергію наш організм запасає. Найкраще вуглеводи є на сніданок.
Їжте не менше п’яти разів на день, але потроху. Приклад щоденного раціону:
- Снідайте дієтичним коктейлем.
- На ланч з’їдайте пару варених яєць без жовтка і фрукти.
- Вживайте 100 грамів нежирного м’яса (яловичина або курка) і 200 грамів каші на обід.
- На полуденок – овочевий салат з м’ясом курки.
- На вечеря – каша і куряча грудка плюс фруктовий салат.
Будьте активні, займайтеся спортом
Наступна рекомендація полягає в тому, що потрібно постійно підтримувати активність. Будьте бадьорими, здійснюйте пробіжки вранці. Саме такий підхід допомагає скинути зайву вагу, так як за той час, що ви спали, організм витратив досить багато енергії. Якщо ви будете здійснювати ранкові пробіжки натщесерце, вашому організму доведеться спалити ще більше зайвих калорій. Якщо ж ви не маєте можливості бігати вранці, то робіть вечірні пробіжки. Пам’ятайте, що саме біг є одним з кращих способів спалити зайву вагу.
Можна використати спеціальні костюми і пояси, які призначені спеціально для активних тренувань і допомагають спалити калорії. Втім, можна використати і звичайну харчову плівку, а також щільну тканину. Просто обмотайте живіт харчовою плівкою і щільно зав’яжіть тканина навколо живота. Таким чином ви отримаєте той же пояс для схуднення.
Також необхідно щодня займатися фізичними навантаженнями. Біг може служити початком тренування, але сама ж тренування повинна включати в себе вправи на прес. Саме вони допомагають позбутися від зайвого жиру в області живота. Також необхідно робити присідання і віджимання. Уникайте важких фізичних навантажень і тренувань з важкими снарядами. Ваше завдання насамперед – скинути зайву вагу.
Рекомендується записатися в спортзал і регулярно відвідувати його. Там можна отримати консультацію кваліфікованих тренерів, які підкажуть вам, яка методика для максимально швидкого скидання зайвої ваги підійде для вас. У цій справі важливий індивідуальний підхід, інакше ви можете нашкодити своєму здоров’ю. Адже не просто так дієтологи вказують на особливості статури, вік та інші фактори, які впливають на підбір дієти.
Додаткова підтримка
Додаткову підтримку вашої дієті надасть вода. Воду треба вживати у великих кількостях, обов’язково випивайте склянку води перед їжею. Також можна вживати дієтичні коктейлі. Наприклад, протеїнові, які можна придбати в магазині спортивного харчування. Ви можете приготувати подібні коктейлі самостійно, достатньо використовувати нежирне молоко, знежирений йогурт і один банан. Змішайте все це в блендері і випийте.
Не рекомендується використовувати спеціальні медикаментозні засоби, як правило, вони тільки шкодять організму. Ви можете використовувати натуральні жиросжигающие продукти. До таких належать, наприклад, морква, цитрусові (особливо грейпфрут), волоський горіх.
