Головне правило ходьби для схуднення для того, щоб результати не змусили себе довго чекати, – вона повинна нагадувати легкий біг без повного згину коліна. Калорії спалюватимуться швидко. В залежності від ваги, за півгодини ходьби можна спалити до 150 ккал. Для оптимального схуднення знадобиться спалювати 400-500 ккал за одну спортивну прогулянку.
Рекомендуємо:
Що потрібно знати про ходьбі для схуднення, щоб досягти результату? Ось кілька правил і рекомендацій:
- швидкий, але не широкий крок, а також регулярна зміна темпу прискорюють процес спалювання калорій на 20%;
- правильний крок при спортивній ходьбі – з п’яти на носок, таким чином навантаження на м’язи, а не на суглоби, і робота буде йти на необхідний результат;
- постава при ходьбі повинна бути прямою. У цьому випадку навантаження буде рівномірно розподілена по всьому організму;
- для досягнення ефективного результату руки повинні бути зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів;
- рухи руками рекомендовані наступні: від грудей при підйомі і до стегон на зниження;
- краще займатися ходьбою для схуднення, піднімаючись в гору, витрати калорій збільшаться на 50%;
- якщо є проблеми з суглобами, то спускатися категорично не рекомендується.
Крім того, важливо правильно підібрати взуття та контролювати пульс і тиск. Якщо ходьба дається нелегко, то варто давати собі перепочинку. Звикати до ходьби для схуднення потрібно поступово, у кілька етапів. Можна почати зі сходів.
Спортивна ходьба допоможе не тільки схуднути, але і посприяє зміцненню імунної та кровоносної систем. При регулярних заняттях зникає відчуття втоми, нормалізуються нервова система і сон.
Ходьба сприяє спалюванню жирів більше, ніж заняття бігом. Під час занять фітнесом, бігом і фізичними вправами організм спалює в основному вуглеводи тоді, як при ходьбі відбувається розщеплення жирів.
Ходьба для схуднення: результати і відгуки тих, що худнуть
Безліч людей займаються спортом для зниження ваги. Серед них є і ходьба для схуднення, результати і відгуки тих, що худнуть, про яку говорять за себе.
Безкоштовний і ефективний спосіб
Скидала вагу після того, як набрала його під час вагітності. Пошукала в інтернеті доступні способи, які не займали багато часу. І знайшла спортивну ходьбу, займатися якою могла під час прогулянки з дитиною. Вважала за кілометрам. Наприклад, за 1 км за моїми підрахунками я спалювала 80 ккал. Ходила кожен день з 9 км і скинула 8 кг за 1,5 місяця. Результат вразив, а головне все задоволення абсолютно безкоштовно!
Схудла на 6 кг за тиждень без повернення
Почала скидати вагу з початком весняного сезону. Перепробувала багато монодієт, вага після яких неминуче повертався. Я була вже практично у відчай, поки подруга мені порадила спосіб схуднення спортсменів.
Виявилося, що швидка спортивна ходьба допомагає скинути вагу ефективно, швидко і без повернення. Тільки треба ходити в спеціальному поліетиленовому костюмі. Я обматывалась плівкою, зверху одягала спортивний костюм і ходила по годині щодня. Більше того, крім втрати кілограмів, я помітила зміни стану шкіри в кращу сторону. Тепер раджу такий спосіб схуднення всім знайомим!
Ходьба – користь здоров’ю плюс схуднення
Ходьба мною використовувалася не тільки для схуднення, але і для підтримки м’язів в тонусі, загального оздоровлення і нормалізації сну. У зв’язку з тим, що робота в мене сидяча, я вирішила, що заняття спортом мені необхідні. Під час прогулянок я відчуваю, як у мене піднімається настрій. Тепер я ходжу кожен день, на транспорті намагаюся не їздити взагалі.
