М’яч для фітнесу: вправи для схуднення живота

по

14.10.2015

Бажання схуднути без виконання складних вправ цілком природно для будь-якої жінки. Але все ж схуднення по більшій частині передбачає дії не найпростіші. Винятком є вправи на м’ячі для фітнесу, також відомому як фітбол. За рахунок нього можна отримати не лише «загальне» схуднення, але і «спеціалізоване». Зокрема, існує ряд вправ, завдяки яким у першу чергу зменшується обхват живота.

Рекомендуємо:

Тільки відразу варто сказати, що, використовуючи м’яч для фітнесу, вправи для схуднення доведеться виконувати часом далеко не найпростіші. Удавана легкість, яка і приваблює найчастіше в цьому випадку, на ділі обертається вельми серйозною працею. Але живіт при правильному здійснення рекомендованих дій обов’язково стане менше. До цього слід додати і інші помітні плюси. Наприклад, м’яч для фітнесу – тренажер дуже дешевий, якщо врахувати, для якої кількості вправ він підходить. Грамотні заняття з ним забезпечують стійке схуднення і дозволяють поліпшити стан здоров’я.

Не вийде в настільки короткому огляді розглянути всі варіанти вправ, для яких годиться м’яч для фітнесу. Але найбільш ефективні, відносно прості і популярні все-таки варто розібрати. При бажанні потім їх вийде ускладнити за рахунок додавання нових елементів і рухів.

Вправи для схуднення на м’ячі для фітнесу

Домогтися схуднення із застосуванням м’ячі для фітнесу вийде завдяки таким вправам. Варто відзначити, що приступати до них краще після розминки.

З вихідного положення лежачи спиною на підлозі необхідно обхопити м’яч для фітнесу ногами на рівні гомілок. Снаряд піднімається випрямленими ногами за рахунок напруження живота. Затримавшись у вищій точці напруги на кілька секунд, м’яч опускають назад на підлогу. Кількість повторень – від 10 до 15.

Початок вправи те ж саме, але при підйомі м’яча вгору додатково проводяться нахили ногами. На кожен підйом робиться нахил тільки в одну сторону. Напрямок нахилу необхідно міняти при кожному новому кроці. На кожну з сторін потрібно по 10 повторів.

Віджимання на м’ячі. Це вправа на м’ячі для фітнесу робить схуднення більш швидким, хоча й не акцентує втрату ваги саме на животі. Суть таких віджимань полягає в тому, що в першу чергу ноги кладуть на м’яч. Прийнявши упор лежачи, руки повільно згинають в ліктях, а потім піднімають назад. Досить повторити вправу 10-12 разів, затримуючись в нижній точці.

Кращі вправи на м’ячі для схуднення живота

Якщо ж стоїть мета отримати саме схуднення живота, слід підібрати найбільш підходящі для цього вправи. З уже названих підійдуть вправи №1 і 2. Але є й інші вправи на м’ячі для схуднення живота, на які варто звернути більш пильну увагу.

Вправи на прес. Зігнутими в колінах ногами необхідно впертися в підлогу, а спиною – лягти на м’яч для фітнесу. Руки можна закинути за голову, або схрестити на грудях. Вправа виконується таким чином, щоб не втрачався контроль над м’ячем. Тобто необхідно підніматися не до кінця. Слід виконати 10-15 повторень.

Підйом тазу. Випрямленими руками впираються в підлогу і кладуть гомілки на м’яч. Наступним дією стає підйом тазу вгору з одночасним «підтягуванням» м’ячі для фітнесу до рук. При цьому напружується живіт. Це вправа на м’ячі для схуднення живота особливо ефективно, якщо виконувати його по 15-20 разів.

М’яч для фітнесу – прекрасний домашній тренажер, для якого існує безліч вправ. При бажанні отримати схуднення живота чи тіла в цілому за рахунок занять на ньому обов’язково вдасться. Залишається тільки приступити до занять.