У житті практично кожної жінки настає момент, коли вона говорить собі: «З такою вагою жити не можна!», – і мужньо починає худнути. І в перший момент її не так хвилює, як вона буде виглядати в кінці свого страдного шляху, як зниження показників на вагах. Звичайно, адже це додає сил і впевненості в собі, особливо, якщо жінка ніколи до цього не пробувала худнути. Для такої мети всі засоби гарні – і жорсткі моно-дієти, виснажливі тренування.
Окрилені першими результатами, ми часто потроюємо зусилля, толком не розібравшись в методиці і не прислухавшись до свого організму. І, рано чи пізно, залишаємося розчарованими або перетворюємо це сенс життя, постійну гонку за примарним ідеалом.
Зациклитися на щось, значить, у швидкості це втратити. В даному випадку ми маємо результату. Внаслідок чого з’являється невдоволення собою і знижується самооцінка. Виникає питання: Як уникнути «ефекту плато при схудненні?»
Починаємо з азів
Звичайно, варто було подумати про це перед тим, як сідати на дієту, адже краще кидатися в бій підготовленим. Однак ніколи не пізно почати контролювати процес схуднення.
В першу чергу, необхідно точно визначити, від якої кількості жиру доведеться позбутися. Для цього потрібні спеціальні ваги, які зазвичай у відсотковому співвідношенні визначають масу кісток, м’язів, води і жиру.
Запам’ятайте! Скидати треба саме жир, а не просто зайві кілограми.
Для чого це потрібно?
Звичайно, самі по собі такі ваги не допоможуть подолати «ефект плато». Але, користуючись ними, ви зможете худнути правильно.
Строго стежте за рівнем води в організмі – він не повинен бути нижче 55%. Вага кісток ніколи не змінюється. М’язова маса найважча. Отже, якщо % м’язів у вас невеликий, а вага немаленький, пора позбавлятися від зайвого жиру.
І, нарешті, найцікавіше – жир набагато легше води і м’язів. І радіючи щоденного схилу в 1кг, ми здійснюємо найпоширенішу помилку. Втрата рідини і м’язової маси, це не шлях до стрункості, а гонитва за циферками на вагах. І захоплення цим може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Сподіваюся, ці факти хоча б допоможуть зрозуміти абсурдність бажання важити 40кг при зростанні 175см.
Тому я веду до того, щоб перестати стежити за вагою. Так-так, ви не помилилися. Саме перестати стежити. Раджу почати контролювати обсяги та кількість жиру.
Освоюємо нову мету
Відтепер ми перестаємо стежити за вагою, і починаємо стежити за своїм тілом. Це необхідно для того, щоб уникнути «ефекту плато». У це важко повірити, але, перебуваючи в постійній зосередженості на показниках ваги, жінка практично забуває про своє тіло. Ні, не так. Вона починає помічати лише недоліки, то чого у неї немає (наприклад, осикою талії або проміжку між стегон), а не те, що вже досягнуто (підібрався живіт або зменшилася набряклість). Однак дві дівчини при однаковому зростанні з одним вагою можуть по-різному виглядати. Просто, в одній більше м’язової маси, в іншій – жировий. Збільшивши перше, можна знизити друге.
Що прийнято вважати нормою?
Для нормального функціонування жіночому організму потрібно не менше 11% жиру. Подальше зниження загрожує порушеннями циклу і гормональним збоєм.
Навіть для спортсменів дозволено мати в арсеналі до 25%. Для дівчат, які прагнуть до здорового стрункості й легкості – 14-18%.
Як спалити підшкірний запас жиру?
Одними дієтами спалити жир не вийти. По-перше, все життя на них не просидиш, по-друге, навіть при правильно підібраному раціоні розсмоктується тільки внутрішній жир.
Якщо ж приділяти увагу тільки тренувань і їсти все підряд, то рельєф буде покритий акуратним шаром підшкірного жиру.
Харчуйтеся дробно і строго в один і той же час. На сніданок з’їдайте 30% всього раціону, на обід-35%, на вечерю 15% і два перекуси по 10%. Між кожним прийомом їжі повинно пройти не більше трьох годин. Це дозволяє печінки працювати справно, а вона запускає обмін речовин.
Їжте повільні вуглеводи на сніданок, а білки на вечерю. Перші дають енергію і в першій половині дня засвоюються повністю. На перетравлення друге потрібен час, при цьому витрачаються зайві калорії.
Випивайте не менше 1,5 л води в день, щоб забезпечити нормальну діяльність нирок і кишечника.
Нехай кардіо стане вашим постійним супутником. Такі навантаження важливі не тільки для фігури, але і для серцево-судинної системи. Міняйте стиль і інтенсивність тренувань. Тіло звикає до одним і тим же силовим вправам.
Щоб уникнути «ефекту плато», не бійтеся зигзагів у харчуванні. Іноді, щоб зрушити з мертвої точки необхідно спочатку ненадовго знизити, а потім підвищити калорійність раціону.
Повна відмова від вживання жирів згубно позначається на здоров’ї. Щоб правильно худнути, потрібно мінімізувати прості вуглеводи.
