Одним із серйозних побоювань жінок, що бажають позбутися від 10 кг ваги або більше, стає те, що після схуднення шкіра стане представляти собою некрасивий мішок, а не «встане на місце». Доведеться визнати, що при самостійному схудненні не так просто виходить зберегти у порядку здоров’я, яскраву зовнішність і тонус шкіри.
Рекомендуємо:
Як отримати пружну шкіру після схуднення
Зберегти шкіру підтягнутою вийде, якщо спиратися, насамперед, на профілактику, а не на лікування, з-за цього при появі потреби скинути зайві кілограми необхідно подбати не тільки про дієту, але ще і про грамотної підтяжки шкіри. Якщо ж вчасно подумати про це не довелось, а шкіра обвисла вже, можна спробувати це виправити.
Головна проблема полягає в тому, що з часом шкірні покриви приймають якусь конкретну форму. У підсумку позбутися «шкіряних мішків» стає не так просто, адже для цього потрібні зусилля. Оскільки «сама по собі» підтяжка статися не може, худнути слід з урахуванням деяких рекомендацій.
Як схуднути і зберегти в порядок шкіру
Фахівці кажуть, що для збереження здоров’я і привабливої зовнішності втрачати краще всього не більше 2 кг за місяць. При такому поході підтяжка шкіри після завершення схуднення не потрібно. Але зазвичай жінки намагаються схуднути якомога швидше, наприклад, відразу на 10 розмірів. І варто визнати, що хороша дієта і наявність повноцінних фізичних навантажень зазвичай забезпечують більш швидкий темп схуднення, особливо на початку.
Тому і виходить, що за місяць в середньому виходить позбутися приблизно від 5 кг. Таким чином, сама технологія зниження ваги створює передумови до обвисання шкіри практично відразу. Позбутися від майбутніх проблем вдасться, якщо вже під час схуднення виконувати певні процедури для тіла.
В якому стані буде перебувати шкіра, залежить від режиму харчування, його різноманітності, часу вживання їжі і кількості корисних речовин. Найчастіше дієта передбачає зменшення обсягу швидких вуглеводів, жирів і калорійності в цілому. Добре, що для утримання шкіри в гарному стані все це не потрібно. Підтримати тонус шкіри вийде за рахунок вітамінів групи B, селену, заліза, магнію і колагену.
Раціон зобов’язаний включати зелені овочі, з яких особливо цінуються брокколі і спаржа. За день необхідно з’їдати по 2 порції.
Для шкіри мають велике значення і курячі яйця, але обробити жовток від білка не треба. Двічі на тиждень на сніданок буквально життєво потрібна яєчня.
Заповнити недолік вітамінів групи B вийде при вживанні яловичої печінки, яку потрібно відбити і приготувати в аерогрилі або пароварці.
Раціон повинен містити ще й висівки, наприклад, у вигляді клітковини або самостійного сніданку при додаванні знежиреного молока.
Одним з найбільш корисних для шкіри і безпечних для схуднення десертів можна назвати желе, в якому є натуральний желатин.
Ненасичені жири, що містяться в рослинних оліях і жирній рибі, теж виявляться корисними. Завдяки їм збережеться еластичність шкіри.
При вживанні низькокалорійних продуктів доведеться в обов’язковому порядку використовувати ще і харчові добавки. Від обвисання шкіри допоможуть колаген, вітамінні комплекси, призначені для шкіри і волосся. Магнієву мінералку теж корисно пити. Але доведеться сказати, що вітаміни для тих, що худнуть виявляться найбільш ефективними, тому для шкіри рекомендується купувати спеціальні препарати.
Наскільки швидко відбудеться підтяжка шкіри, визначається віком і швидкістю кровообігу. Поширена думка, ніби шкіра здатна підтягнутися тільки у віці не старше 35 років, але це не так. Навіть пізніше вийде стимулювати кровообіг і збільшити м’язовий тонус, багато чого не можуть зробити і до 20-ти років.
Що робити для стимуляції кровообігу шкіри після схуднення?
Наскільки б це не було неприємно, але навіть дуже якісна салонна процедура навряд чи дасть такий же ефект, як звичайна фізкультура. Величезну користь шкірі нададуть силові вправи. Тут головне – не накачати об’ємні м’язи. Щоб таке не сталося, потрібно проводити заняття тричі в тиждень, приділяючи їм за 40 хвилин. Вага повинен бути невеликим, а кількість повторів – максимальним. Кровообіг в тканинах при проведенні такого тренінгу помітно покращиться.
Серйозною ефективністю відрізняється так званий калланетика. Його дія полягає в насиченні глибоких тканин і шкірних покривів корисними речовинами, тому в тиждень необхідно витрачати на такі заняття хоча б пару годин, і обвивання не буде. З менш ефективних, але прийнятних варіантів можна назвати Бодіфлекс, Оксисайз, Фітнес-йогу.
Деяку користь при необхідності забезпечити підтяжку шкіри здатні дати бігова доріжка, степ і інші варіанти аеробних тренувань, але за рахунок термічного ефекту» намагатися зробити їх більш ефективними не варто.
УВАГА! При наявності потреби скинути більше двох розмірів ні в якому разі не можна проводити тренування в термопоясах або в харчовій плівці. Подібні хитрощі дозволять позбутися від пари літрів води в тілі, а вага знизиться, але зате шкіра із-за втрати вологи обов’язково валиться. І замість бажаної підтяжки шкіри доведеться задовольнятися її обвисанием.
З цього випливає, що в процесі схуднення поспіх зовсім не потрібна.
Ще одним методом, який теж досить популярний, можна назвати різноманітні салонні процедури. Але тут слід пам’ятати, що навіть сучасні ліфтинг-креми впливають тільки під час схуднення. Які дії слід виконувати при схудненні?
Першим способом необхідно назвати пілінг. Його дія полягає в стимуляції відновлення шкіри і прискоренні підтяжки. Причому, не так важливо, наскільки дороге засіб використовується. Навіть при застосуванні пілінгу з меленої кави можна отримати ефект, якщо виконувати процедури регулярно. Все-таки стегна або живіт не так чутливі, як особа.
Другий і навіть більш важливою процедурою вважається контрастний душ, який виконується двічі на день. Після нього необхідно прийняти звичайний прохолодний душ і розтертися рушником. За рахунок систематичного використання подібний спосіб дасть навіть кращий результат у справі підтяжки шкіри, ніж дорогі креми і масажі.
Тепер варто сказати про креми. Використовувати необхідно ті з них, на яких присутнє слово «ліфтинг». Якщо не виходить придбати засіб конкретно для підтяжки, то можна зупинитися на кремах для схуднення. Інтенсивно підтягувати шкіру здатні ті з них, що містять напис ««кріо-» або «термоэффект».
І двічі на тиждень після відвідування сауни можна виконувати обгортання. На цьому етапі якраз і потрібна харчова плівка. При обгортанні використовується біла, блакитна або чорна глина. Після того, як процедура буде завершена, приймають контрастний душ або наносять крем.
Для тих, хто відвідує косметичний салон, чудовим варіантом стане проведення гідротерапії. Основні її варіанти – душ Шарко і підводний масаж.
Прекрасною процедурою, спрямованою на підтяжку шкіри, слід назвати душ Шарко. Щоб з’явився помітний результат, необхідно приблизно 12 сеансів. Хоча процедура повністю безболісна, для регенерації шкірних покривів краще ходити на неї з перервами в день.
Завдяки підводного масажу виходить збільшити лимфоток і поліпшити тургор шкіри, а заодно і знизити тиск. Новачкам у фітнесі підводний масаж теж виявиться корисним, оскільки він дозволяє швидше виводити молочну кислоту. Курс такого масажу розрахований на 12-22 процедури. Але перерви робити необов’язково.
Російська лазня для підтяжки шкіри стане набагато більш правильним рішенням, ніж сауна або хамам. Вона дозволяє збільшити кровообіг, зробити капіляри міцніше, стимулювати відновлення шкіри, посилити вироблення колагену.
З метою підтяжки шкіри підійдуть і різні варіанти морського СПА. Це може бути обгортання водоростями, прийняття сольових ванн. У той же час, солярій для підтяжки малоефективний. Принаймні, жодних доказів зв’язку засмаги з пружністю шкіри немає.
Під кінець варто зазначити, що найкращий результат дає поєднання салонних і домашніх процедур. Крім того, для підтяжки шкіри дуже важлива регулярність.
Як бути, якщо шкіра не стала пружною після схуднення
Навіть за умови, що після схуднення шкіра все-таки стала обвисати, зневірятися не варто. Також не потрібно переживати з приводу можливої операції. До неї доводиться вдаватися лише тим, хто перед схудненням важив під 200 кг.
Необхідно відразу ж зайнятися підвищенням тонусу шкіри. Природно, підтяжкою шкіри потрібно бути стурбованою ще протягом самого схуднення, але до такої програми можна додати й інші корисні елементи.
Перший з них – використання ароматичних масел для ванни, якщо немає алергії. Крім звичайного контрастного душу вранці, необхідно приймати ванну з такими маслами ввечері. Відпочивши у ванні приблизно 20 хвилин, слід облитися холодною водою, ретельно протертися рушником і перейти до масажу.
Виконати масаж вийде з використанням будь-якого ліфтинг-креми, але техніка процедури володіє деякими особливостями. Рухи можуть бути тільки строго розтираючими і круговими. Відтягувати або пощипувати шкірні покриви не можна. Відмінне рішення – купівля домашнього вібромасажера.
Більше підійде для домашнього застосування «утюжок», створює інфрачервоний ефект. За допомогою приладу вдасться забезпечити такий же результат, який дає і ліфтинг-масаж, якщо додатково наносити крем.
Масаж повинен виконуватися то того моменту, поки шкіра не виявиться добре розігрітій. Відразу після завершення процедури потрібно надіти зручне одяг і відійти до сну. Вібромасаж проводиться кожен день без пропусків.
Спільно з ранковим пілінгом на користь підійде масаж мочалкою, зробленої з люфи і просоченої розведеним розчином яблучного оцту.
Щодня до звичайних фітнес-вправ краще додати ще і вібраційні. Так називають тряску з танців живота, заняття на тренажері під назвою Power Plate і навіть звичайний біг підтюпцем. «Тряска» повинна займати не менше 10 хвилин. По 2 години щотижня непогано було б присвятити плавання. Спільно з масажем шкіри воно поліпшить кровообіг.
З салонних процедур найефективнішою можна визнати акупунктурний ліфтинг. Він є одним з варіантів мезотерапії і припускає, що в шкірі роблять проколи, стимулюючі точки, які відповідають за підтяжку шкіри. Але і звичайна мезотерапія, при якій під шкіру вводяться ін’єкції зміцнюючих засобів, теж може вважатися корисною процедурою, якщо потрібно отримати підтяжку шкіри після схуднення.
Іноді обвисла шкіра утворює «фартух», який доводиться видаляти під загальним наркозом. Перед тим, як проводити таку серйозну операцію, необхідно медичне обстеження.
