Рибна дієта для схуднення: меню без напрягів!

0
393

Рибна дієта на 10 днів дозволяє за такий короткий термін дійсно добитися результату. Крім того, рибна дієта для схуднення, меню якої дуже різноманітно, корисна і для здоров’я в цілому.

Останнім часом стає популярною рибна дієта для схуднення, меню якої цілком прийнятно, щоб витримати таке випробування протягом певної кількості часу.

Якщо хочеться схуднути з користю для здоров’я легко і швидко, то рибна дієта найкращий варіант для цього. У ній багато фосфору, марганцю, йоду, мікроелементів, жирних кислот і кальцію, цей продукт один з кращих способів для схуднення. Їсти здорову і корисну їжу, та при цьому ще й худнути, можливо з рибної дієтою. Крім зниження ваги риба покращує роботу серцево-судинної системи і мозку, а також захищає від атеросклерозу, гіпертонії і порушення в обміні речовин. Головна користь від такої дієти це те, що її можна дотримуватися постійно, без шкоди для організму.

Морепродукти і риба мають значну перевагу перед м’ясом, у м’ясних виробів менше корисних речовин, амінокислот і вітамінів. Навіть знежирене м’ясо за всіма параметрами програє рибній дієті, білок риби набагато швидше засвоюється організмом на відміну від м’ясного білка. Залишки м’яса, які не розклалися в шлунку піддаються процесам гниття, тим самим викликаючи неприємні відчуття і наслідки для здоров’я. Значний плюс в рибі і те, що вона перетравлюється набагато швидше, ніж м’ясо, рибу для цього треба від 2-х до 3-х годин, а м’яса від 3-х до 4-х годин. Крім того, після вживання риби та рибних страв у шлунку немає відчуття тяжкості, як це часто буває у багатьох після того, як вони поїдять м’ясо.

Для того щоб переконатися в тому що риба хороший продукт для схуднення, варто подивитися для прикладу на японців, їх основний раціон складає риба, рис і серед них дуже мало повних людей. На думку дієтологів, рибна дієта відповідає основним принципам схуднення. Вносить свою лепту і форма роздільного харчування, це означає виключно чисте вживання білків без додавання їх з іншими елементами. Частина вуглеводів і жирів у харчуванні буде знижено, тому така дієта називається розвантажувально – помірної. Дієтологи стверджують, що кращий час для дотримання рибної дієти, це зима. Саме в зимовий час організм людини відчуває нестачу вітамінів, і морепродукти в цьому допоможуть. У них присутній вітамін D, який робить фігуру стрункішою, після закінчення такої дієти слід зробити перерву на 6 або 8 тижнів.

А тепер варто розглянути яку саме рибу краще вибрати? Оптимальний варіант, звичайно ж, свіжа риба, але можна використовувати також рибні консерви і заморожену рибу. До дієтичних сортів риби належать: камбала, тунець, хек, судак, навага і тріска. Сьомга і горбуша більше жирні сорти, але і їх можна включити в свій раціон, але ні в якому разі не готувати їх на олії. Найпопулярніші приготування риби, це запікання на грилі, тушкування, варіння за допомогою пари. І як би не готували рибу, потрібно утримуватися від надмірного вживання жирів. Креветки, кальмари і мідії також можна вживати, якщо немає алергічних реакцій на ці морепродукти.

Далі варто визначитися з продуктами, які можна поєднувати з рибної дієтою. До таких продуктів відносяться квасоля стручкова, буряк, морква, огірки, шпинат, перець болгарський, кабачки, капуста (брюссельська, кольорова) , з фруктів підійдуть банани, які не забороняються і кисломолочні продукти. Не бажано поєднувати рибу з грибами, редькою, помідорами, баклажанами і картоплею, сіль виключити з раціону і замінити соєвим соусом. Не потрібно вживати в їжу тварини жири, білий хліб, солодощі, кофеїн, фініки, а також кондитерські та борошняні вироби.

 

Під час дієти треба випивати не менше 1,5 літра води на добу, рекомендується через день випивати по 100 грам червоного вина, можна і щодня. Це дуже важливо, оскільки під час будь-якої дієти організм може обезвожиться. Власне кажучи, пити воду в такій кількості корисно щодня, і навіть в зимовий період. На початку перших днів такої дієти, це для людини іспит. За ці дні потрібно зрозуміти підходить організму рибна дієта чи ні. Якщо реакція організму в перші дні такого харчування позитивна, то сміливо можна переходити до такої дієті. Існує кілька видів дієт, вони відрізняються між собою за тривалістю. Найкоротша тривалістю 3 дні, стандартна від 7 до 10 днів, що тривала розрахована на 2 і більше тижня, а ось яку з них вибрати потрібно вирішувати самому. Головне, дотримуватися всі приписи. Найчастіше використовується рибна дієта на 10 днів.

Важливо знати, що ефект від рибної дієти буде по-любому, різниця буде лише у втраті зайвих кілограмів, ніж триваліша дієта, тим більше скинеться зайвих кіло. Варто докладно зупинитися і розглянути тривалу дієту. В першу тиждень, меню такої дієти буде одноманітним і убогим. Треба буде вживати в їжу тільки рибу, не більше 1500 калорій в день. Певну кількість риби вжити протягом дня, розділивши на 4 або 5 порцій. Рибу в їжу можна брати будь-яку річкову, морську, свіжу і морожену. Це не принципово, і не кожен може собі дозволити купувати лише рибу в свіжому вигляді.

Для різноманітності в раціоні, треба вживати морепродукти в помірних порціях, дозволяється пити компоти з сухофруктів, зелений чай, трав’яні відвари. На другий тиждень вже можна урізноманітнити своє меню фруктами і овочами, картоплею, чорним хлібом, дієтичним м’ясом і кисломолочними продуктами. При приготуванні риби можна використовувати маргарин, рослинна і вершкове масло. І не потрібно забувати, що рибу треба відварювати або запікати. Смажена рибка в даній ситуації буде не доречна. Звичайно, в такому вигляді вона подобається багатьом, але зараз мова йде про дієту, а тому, що все потрібно робити за правилами і жирного в раціоні бути не повинно.

Риба для дієти, рецепти якої були наведені вище, цілком підходить. Це цінний, поживний і корисний для організму продукт, який є смачним і корисним для фігури.

 

 

Загрузка...

 

 

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here