Всі ми неодноразово чули заяви дієтологів про те, що воду необхідно пити в достатній кількості, але чи ми йдемо цим вказівкам? І скільки потрібно випивати рідини для того, щоб схуднути? Багато дієтологів відводять воді важливе місце в житті худне людини, рекомендуючи випивати не менше 8 склянок на день. Не дивно, що багато хто задається питаннями про те, яка калорійність води, і не сприяє вона накопиченню зайвої ваги.
Коротко про воду
«Вода – це життя», – заявляють деякі вчені. Багато в чому вони мають рацію. Адже велика частина організму дійсно складається з води – вона є у всіх органах, крові і навіть у кістках. 75% – таке зміст H2O в організмі. Це одна з причин, по яким нам кожен день необхідно пити воду в достатній кількості.
Ті, хто мало п’є, рано чи пізно стикаються з різними проблемами:
- підвищення рівня холестерину, який виробляється для підтримання водного балансу;
- хвороби нирок та сечовивідних шляхів;
- запори;
- дискомфорт і навіть біль у суглобах;
- шкірні захворювання;
- підвищений кров’яний тиск;
- утруднене травлення;
- передчасне старіння.
Тому чистий бутильована питна вода повинна займати важливе місце у раціоні будь-якої людини. Чому для цього не підійдуть чай, кава, сік та інші напої, розглянемо далі.
Чому необхідна чиста вода
Почувши заяву про те, що в день необхідно випивати не менше двох літрів рідини, деякі впадають в паніку і починають пити воду цілодобово. Це неправильно, оскільки не варто забувати про те, що H2O міститься також в їжі, яку ми їмо. В супах її особливо багато, але певний відсоток є також в м’ясі, гарнірах, овочах, фруктах і т. д.
Тим не менш, деякі продукти провокують прискорене виведення води з організму. Підсумком може стати часткове зневоднення. Кофеїн і теїн, що містяться в каві і чаї, викликають відчуття бадьорості і одночасно з цим сприяють виведенню рідини з організму. Тому на кожну кружку цих напоїв слід випивати склянку чистої води.
Яка калорійність води
Дієтологи рекомендують вживати велику кількість води тим, хто має намір схуднути. Дійсно, вона прискорює метаболізм, дозволяючи одночасно з цим активно виводити шкідливі речовини з організму. Тому ті, хто ставить перед собою завдання скинути зайву вагу, стурбовані питанням про те, чи не є вода калорійним продуктом.
Будь-який напій містить калорії, але це не стосується води. Без додавання лимона, цукру та інших речовин вона є абсолютно нейтральною. Іншими словами, калорійність води дорівнює нулю. Але варто додати в неї трохи цитрусового соку, і цей показник починає невблаганно зростати. Наприклад, калорійність води з лимоном становить близько 20 ккал на склянку. На перший погляд може здатися, що це зовсім небагато, але якщо ви випиваєте в жаркий день близько 5-6 склянок, у підсумку виходить 100-120 ккал. Тому лікарі і рекомендують пити чисту воду.
Користь води для схуднення
Н2О є ефективним засобом для схуднення. Звичайно, не варто весь свій раціон зводити до вживання тільки води, ефект буде, але наслідків виявиться ще більше. Досить просто почати вживати більше рідини, причому робити це потрібно в певний час.
Ми вже з’ясували, що нейтральної є виключно чиста вода – калорійність на 100 грамів становить абсолютний нуль, тому накопичення зайвих кілограмів вона не сприяє. Навпаки, правильне її вживання допоможе схуднути. Для цього необхідно випивати 1-2 склянки чистої води щоранку за 30 хвилин до сніданку. Така звичка дозволить запускати метаболізм раніше, ніж ви почнете їсти. Активізується робота шлунково-кишкового тракту, а кров швидше розносить кисень по організму.
Також рекомендується пити щогодини протягом доби, природно, крім часу, коли ви спите або їсте. Вживання води під час прийому їжі сприяє зменшенню концентрації шлункового соку, що негативно позначається на процесі травлення. Пийте за 20 хвилин до їжі і не раніше, ніж через півгодини після неї.
Варто відзначити, що стрімких результатів чекати немає сенсу. Якщо зайва вага є, він буде йти повільно, але вірно. Якщо ж людина має здорову комплекцію, він залишиться в колишній формі. Вода сприяє оздоровленню, а зайва худоба не властива здоровій людині.
