Цифрові пристрої, як-от телефони, ноутбуки та телевізори, випромінюють синє світло, яке чинить низку впливів, що впливають на ваше здоров’я, а саме на якість вашого сну. Дізнайтеся про синє світло і про те, як зменшити його вплив, щоб добре висипатися.
Що таке синє світло
Синє світло – це різновид видимого світла з довжиною хвилі від 380 до 500 нанометрів, тобто з найкоротшими довжинами хвиль у спектрі видимого світла. Високоенергетичні сині хвилі становлять приблизно третину всього видимого світла.
Джерелами синього світла є:
- сонце – основне джерело природного синього світла;
- флуоресцентні лампи;
- світлодіодні лампи;
- екрани електронних пристроїв.
Синє світло підвищує вашу пильність, що добре вдень, але може стати проблемою вночі.
Як синє світло впливає на сон
Вплив синього світла може вплинути на циркадний ритм нашого організму – внутрішній годинник, який визначає цикл сну і неспання, – пригнічуючи секрецію гормону мелатоніну шишкоподібною залозою. Мелатонін регулює цикл сну і неспання, ефективно повідомляючи мозку, що час лягати спати. Придушення вироблення мелатоніну, спричинене синім світлом, допомагає вам зберігати пильність упродовж дня, але може призвести до недосипання вночі.
Як звести до мінімуму вплив синього світла перед сном
Якщо ви вважаєте, що вплив синього світла може негативно впливати на ваш режим сну, спробуйте ці прості рішення.
Вимикайте всі екрани за три години до сну
Щоб зменшити спокусу подивитись у телефон чи комп’ютер, купіть спеціальний будильник і тримайте пристрої з екранами за межами спальні. Якщо ви читаєте електронну книжку на ніч, переконайтеся, що вона не випромінює синє світло.
Замініть лампочки
Навіть якщо ви приберете екрани зі спальні, інші джерела штучного світла, як-от лампи, можуть випромінювати синє світло та заважати вам спати вночі. Спробуйте замінити яскраве світло на приглушене, додавши димери та абажури до наявних світильників і замінивши яскраві світлодіодні лампи на лампи розжарювання або енергоефективні світлодіодні лампи з можливістю регулювання яскравості.
Виходьте на вулицю в денний час
Короткохвильове синє світло не шкідливе для здоров’я: людям справді потрібне синє світло в денний час. Якщо ви будете проводити час на сонці протягом дня, це поліпшить ваш настрій і допоможе вам спати ночами.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
