Часом людина забуває, наскільки важливим є повноцінний нічний відпочинок, доки не починає прокидатися розбитою і без сил. Саме уві сні тіло відновлюється, а мозок переробляє інформацію та зміцнює пам’ять. Як зробити ці процеси ефективнішими.
Сон ділиться на кілька стадій. Особливо важливі дві з них – глибока і швидка. У першій організм відновлює сили та зміцнює імунітет. У другій – фіксує спогади, обробляє емоції, допомагає зберегти ясність мислення.
Якщо людина спить по 8 годин, приблизно половина цього часу припадає на фази, які дають максимальний ефект відновлення. Їх нестача негативно позначається на настрої, пам’яті, а надалі – навіть на здоров’ї мозку.
Щоб спати глибоко і якісно, не обов’язково приймати пігулки. Почніть із простих кроків:
- Відстежуйте свій сон. Ведіть щоденник: коли лягли, як швидко заснули, чи спостерігалися нічні пробудження.
- Дотримуйтеся режиму. Лягайте і вставайте в один час, навіть у вихідні.
- Забезпечте комфорт. Запорука гарного відпочинку – прохолода (15-19°C), темрява, тиша.
- Вимкніть екрани. Телевізор і телефон перед сном заважають засинанню.
- Створіть вечірній ритуал. На відпочинок допомагають налаштуватися книга, тепла ванна або медитація.
- Знижуйте стрес. Додайте в день трохи йоги, дихальних вправ і прогулянок.
- Рухайтеся. Сон роблять міцнішим помірні тренування протягом тижня.
- Більше сонця. Ранкове світло допомагає “запустити” біологічний годинник.
- Обмежте стимулятори. Якість сну погіршують алкоголь, кофеїн і нікотин.
- Перевірте ліки. Деякі препарати заважають засинанню.
- Зверніться до лікаря. Безсоння, апное та інші розлади потребують діагностики та лікування.
Існує кілька чинників, які перешкоджають засинанню. Намагайтеся не працювати в ліжку, не їсти на ніч. Не перевантажуйте день тривожною інформацією. Перестаньте займатися інтенсивним спортом пізно ввечері.
