Сильна імунна система є одним із наріжних каменів здорового росту наших дітей і здатності боротися з хворобами. Ознайомтеся зі способами зміцнення імунної системи у дітей.
Фізична активність і достатній сон
Фізична активність зміцнює імунну систему дітей і робить їх стійкішими, а ігри або заняття спортом тривалістю щонайменше годину на день необхідні як для фізичного, так і для розумового розвитку дітей.
Повноцінний сон дітей має велике значення для їхнього фізичного та психічного здоров’я. Дошкільнята мають спати по 10-13 годин на день, а діти шкільного віку – по 9-11 годин. Нестача сну може послабити імунну систему і зробити дітей більш вразливими до хвороб.
Стрес може негативно вплинути на здоров’я дітей, як і на здоров’я дорослих. Управління стресом у дітей часто не береться до уваги, але до цього питання слід ставитися серйозно. Регулярно давайте своїм дітям час для відпочинку й розслаблення. Сімейні заняття дають їм змогу весело провести час, а також допомагають зняти стрес і розслабитися.
Продукти, що зміцнюють імунну систему в дітей.
Регулярне харчування, особливо під час зміни сезонів, підвищить опірність організму і захистить наших дітей від хвороб, які можуть виникнути.
Лососева риба
Лосось, їжа, багата на омега-3 жирні кислоти, що сприяє розвитку дитячого мозку, також захищає організм від інфекцій, а нещодавні дослідження показують, що ці жирні кислоти зміцнюють імунітет за рахунок посилення функції імунної системи.
Якщо ваша дитина не любить рибу, виробіть звичку терпляче їсти рибу. Замість того, щоб давати рибу безпосередньо наодинці, ви можете з’їсти її, наприклад, приготувавши запечену рибну кашу з картоплею й овочами, не відчуваючи смаку й запаху риби.
Ківі
Ківі з високим вмістом вітаміну С, порівняно з іншими фруктами, – це фрукт, багатий на антиоксиданти, які діють у системі захисту організму, таким чином, він зміцнює імунітет і підвищує захисну систему організму від мікробів, водночас вітамін С збільшує засвоєння мінералу заліза в організмі.
У дітей, які страждають на дефіцит заліза, вживання ківі з додаванням патоки збільшує засвоєння заліза, що міститься в патоці, і дає дітям подвійний імунітет, оскільки вітамін С також необхідний для засвоєння заліза, що міститься в патоці.
Часник
Завдяки своїм антибактеріальним властивостям часник зміцнює імунітет, підвищуючи опірність організму. Збільшення кількості часнику, що додається до їжі, зводить до мінімуму ризик захворювання. Якщо ви додаєте часник до своїх страв, додаючи його до води, а не обсмажуючи в олії, ви можете отримати більше користі від антиоксидантів, які містяться в ньому.
Овес
Овес зміцнює імунітет завдяки бета-глюкану і цинку, які містяться в ньому.Ви також можете змішати овес, який є дуже корисною поживною речовиною з високим вмістом клітковини, з молоком, додати до нього мигдаль, багатий на вітамін Е, та 1 порцію банана, пропустити його через блендер і дати дитині випити на сніданок.Пам’ятайте, що у дітей, які снідають, підвищується опірність організму, знижується ризик захворіти.Овес не має алергенних ризиків.
Брокколі
Багата на вітаміни С, А і Е, броколі є повним джерелом антиоксидантів, таким чином, вона також зміцнює імунітет, але є дуже мало дітей, які люблять і їдять броколі, і тому якщо вашим дітям не подобається ця поживна речовина, ви можете вживати її непомітно, наприклад, ви можете додати її всередину при приготуванні супу, таким чином, вони також отримують користь від вітамінів і мінералів броколі.
Сочевиця
Деякі поліфеноли, що містяться в сочевиці, захищають від хвороб, оскільки вони також володіють потужною антиоксидантною та протизапальною дією. Восени й узимку їх дуже корисно вживати двічі на тиждень, чи то їжа, чи то суп. Оскільки це рослинний білок, вони також допомагають зростанню і розвитку дітей.
Яйце
Яйця – найкраще джерело білка, необхідного організму, який надходить після грудного молока. Завдяки цій властивості це обов’язкова поживна речовина в раціоні дітей. Яйця, які також є дуже гарним джерелом заліза, багаті вітамінами A, D, E і B12.
Таким чином, він підтримує розвиток інтелекту вашої дитини і підтримує структуру її мозку, а також робить великий внесок у її здоровий ріст завдяки якісному білку, який у ньому міститься. Неважливо, варені, омлети, Менемен, ви можете щодня годувати дитину яйцем у її улюбленій формі.
Сушені фрукти
Горіхи – це продукти, багаті на вітамін Е, цинк і омега-3 жирні кислоти, які допомагають зміцнити імунну систему. Щоб зміцнити їхню імунну систему, ви можете покласти горіхи, волоські горіхи, мигдаль та гарбузове насіння в ланч-бокс своїх дітей і виробити звичку вживати ці поживні речовини.
Мигдаль також містить нацин і рибофлавін, які також можуть допомогти запобігти негативним наслідкам стресу. Зокрема, ці смачні горіхи, які ви додасте всього чверть чашки до ранкового сніданку, задовольнять щоденні потреби вашої дитини у вітаміні Е та інших мінералах.
