Щодня люди роблять вибір, який впливає на самопочуття тіла і стан розуму. Мозок потребує турботи так само, як серце чи кістки. Якщо дотримуватися простих звичок, можна значно зміцнити здоров’я мозку і навіть знизити ризик деменції. Які кроки потрібно для цього зробити.
Постійне тренування думок
Зберегти ясність розуму допомагають розгадування кросвордів, вивчення нових мов або освоєння музичних інструментів. Кожне таке заняття зміцнює зв’язки між клітинами мозку, знижує ризик когнітивних порушень. Звичка вчитися нового – один із найпотужніших способів зберегти мислення на довгі роки.
Рух – запорука ясного розуму
Фізична активність підтримує не тільки м’язи, а й мозок. Регулярні тренування зміцнюють серце, нормалізують тиск і покращують кровопостачання. У підсумку мозок отримує необхідні речовини. Рухи стимулюють вироблення нейромедіаторів, які сприяють навчанню і пам’яті. Чудовий результат дають лише 150 хвилин помірних навантажень на тиждень, наприклад, ходьба, танці або велосипед.
Правильне харчування
Раціон безпосередньо впливає на здоров’я мозку. Фрукти, овочі, риба, горіхи та цільні злаки забезпечують організм антиоксидантами й корисними жирами. Особливо ефективною вважається середземноморська дієта. Вона захищає мозок від окислювального стресу і подовжує його молодість.
Цінність спілкування
Розмови допомагають розвинути реакцію, інтерпретацію емоцій і навички аналізу. Дружні зустрічі, нові знайомства, спільні захоплення піднімають настрій, знижують ризик виникнення деменції. Користь приносить навіть проста участь у громадських заходах.
Сон як засіб профілактики
Це один із найважливіших чинників здоров’я мозку. Під час нічного відпочинку відбувається “прибирання” токсинів, що накопичуються в ньому. Дорослим необхідно від семи до дев’яти годин сну щоночі. При цьому важлива не тільки його кількість, а й якість. Нестача повноцінного відпочинку подвоює ризик зниження когнітивних здібностей.
Контроль стану здоров’я
Лікування гіпертонії, діабету, проблем із холестерином і відмова від шкідливих звичок допомагають запобігти розвитку деменції. Регулярні огляди в лікаря і турбота про загальне самопочуття знижують ризик порушень пам’яті та мислення.
Увага! Інформація, подана в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
