Банани, що містять велику кількість калію, який відіграє важливу роль у регулюванні артеріального тиску, відносяться до фруктів, які рекомендується вживати для зниження високого кров’яного тиску, запобігання закупорці артерій і підтримки нормальної роботи серця. Це допомагає запобігти розвитку серцево-судинних захворювань. Але які інші переваги бананів?
Депресія
Банани містять триптофан, природну амінокислоту, яка перетворюється організмом на серотонін, який відіграє важливу роль у лікуванні депресії.
Енергія
Вживання 2 бананів перед тренуванням, що вимагає напруження, стабілізує рівень цукру в крові і дасть вам енергію, необхідну під час тренування.
Судоми
Ви можете їсти банани в разі м’язових спазмів, що виникають під час тренувань або вночі.
Передменструальний синдром
Якщо ви страждаєте на передменструальний синдром, ви можете вживати банани, які спричиняють вироблення серотоніну, від якого ви почуватиметеся краще.
Набряк
Банани, багаті на вітамін В6, запобігають надмірному утриманню води в організмі, допомагають схуднути, підтримують нервову систему і збільшують вироблення лейкоцитів.
Токсини
Банани містять пектин, який допомагає травленню і виводить з організму токсини, присутні в організмі.
Закреп
Банани, багаті поживними волокнами, забезпечують спорожнення кишечника, допомагаючи позбутися запорів.
Рефлюкс
Врівноважуючи шлункову кислоту, банани корисні в разі рефлюксних болів, що виникають через надмірне вироблення кислоти.
Пам’ять
Регулярно вживаючи банани, ви можете отримати достатню кількість калію, мінералу, важливого для пам’яті та концентрації уваги.
Свербіж
Ви можете втирати внутрішню частину бананової шкірки в ділянки, які сверблять від укусів мух або алергії.
Температура тіла
Ви можете знизити температуру тіла, вживаючи банани в спекотні дні.
Відмова від куріння
Ви можете зменшити симптоми абстиненції, що виникають під час відмови від куріння, вживаючи банани, які містять вітаміни групи В, калій і магній.
Профілактика раку
Регулярне вживання фруктів і овочів, багатих на антиоксиданти, знижує ризик раку нирки. У тому ж дослідженні підкреслюється, що вживання 6-8 бананів на тиждень знижує ризик раку нирки на цілих 50%.
Харчова цінність бананів
1 банан середнього розміру містить:
- 110 калорій;
- 3 г харчових волокон;
- 14 г цукру;
- 10,3 г Вітаміну А;
- 0,1 г Вітаміну Е;
- 0,1 мг рибофлавіну;
- 0,8 мг ніацину;
- 0,4 мг Вітаміну В6;
- 23,6 мкг фолієвої кислоти;
- 5,9 мг кальцію;
- 0,3 мг заліза;
- 21,9 мг магнію;
- 26 мг фосфору;
- 422 мг калію;
- 0,2 мг цинку;
- 0,1 мг міді;
- 0,3 мг марганцю;
- 1,2 мкг селену.
Основна причина, через яку банани загалом вважаються хорошим джерелом енергії, полягає в тому, що вони багаті на цукор. У разі вживання в надлишку рекомендована кількість цукру, яку слід вживати щодня, може бути перевищена. З 1 бананом ви можете отримати тільки близько 25% калію, рекомендованого в списках здорового харчування.
Увага! Якщо ви з’їсте 5 бананів за 1 день, ви отримаєте більше калію, ніж вам потрібно. Якщо це увійде у звичку, можуть з’явитися такі симптоми, як діарея, нудота, слабкість.
Регулярне вживання більшої кількості калію, ніж рекомендується, може негативно позначитися на функції нирок з виведення калію в більш пізньому віці.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
