Іноді здається, що тривога, роздратування або смуток буквально сковують. Навіть звичайні завдання даються важко, а всередині все кипить. Це ознаки емоційного стресу. Як розпізнати такий стан і впоратися з ним.
На відміну від короткочасного хвилювання перед виступом, емоційний стрес з’являється, коли сильні почуття накопичуються і починають заважати жити. Причиною бувають втрата близької людини, важкий конфлікт, тривале напруження і перевтома, що накопичилася.
Організм і психіка при цьому реагують одразу на кількох рівнях. З’являються фізичні сигнали стресу:
- Головні болі, мігрень.
- Втома, навіть після сну.
- Порушення апетиту.
- Безсоння.
- Болі в грудях, шиї, спині.
- Розлад травлення.
- Прискорене серцебиття.
- Зниження лібідо.
У деяких людей з’являється бажання піти в себе, відгородитися від світу або, навпаки, виникає імпульсивна поведінка. Емоційний стрес супроводжують психоемоційні симптоми:
- Дратівливість.
- Тривожні думки.
- Труднощі з концентрацією.
- Замкнутість.
- Байдужість до обов’язків.
- Нав’язливі негативні думки.
Щоб упоратися із ситуацією, важливо визнати: стрес – не слабкість. Це сигнал організму, що йому потрібна турбота й увага. Психологи пропонують кілька дієвих способів допомогти собі:
- Відпочинок для розуму й тіла.
- Прогулянки на свіжому повітрі.
- Короткі перерви протягом дня.
- Гаряча ванна або душ.
- Спокійна музика чи улюблений подкаст.
- Танці, читання чи тиша – що підходить саме вам.
Велику допомогу надають практики, які зупиняють біг думок і повертають відчуття контролю. Полегшення приносять такі методики:
- Ведення щоденника. Коли людина записує думки та переживання, вона краще розуміє, що саме її турбує.
- Дихальні практики, медитація, йога заспокоюють розум, знижують внутрішнє напруження.
- Техніки перемикання. Коли тривожні думки наростають, допомагає зміна фокусу – фільм, прогулянка, настільна гра, малювання, допомога іншим.
- Фізична активність. Навіть легка зарядка знижує рівень гормону стресу кортизолу та покращує самопочуття.
- Регулярний, якісний сон (7-9 годин).
- Збалансоване харчування з упором на овочі, білки, цільнозернові продукти.
- Достатнє споживання води.
- Обмеження кофеїну та цукру.
- Підтримка близьких.
Звернення до фахівців, якщо стрес триває тижнями, не відпускає навіть після відпочинку, порушує сон, заважає працювати і спілкуватися.
Увага! Інформація, подана в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
