Дискомфорт наприкінці занять – знайоме відчуття, особливо коли людина повертається до них після перерви або пробує нові вправи. Навіть якщо біль у м’язах очікуваний, – це не означає, що з ним потрібно миритися. Існують прості та ефективні способи полегшити стан.
Відновлення починається з води
Перше, на що варто звернути увагу, – рівень гідратації. Вода допомагає м’язам справлятися з навантаженням і швидше приходити в норму. Важливо більше пити в дні інтенсивного тренування. Нестача рідини посилює болючість і уповільнює регенерацію.
Розминка і розтяжка
Перед заняттям необхідно розігрітися. Це запорука того, що м’язи не болітимуть занадто сильно. Хороший ефект дає проста десятихвилинна розминка. Після тренування не можна різко зупинятися. Тіло має плавно вийти з навантаження. На допомогу прийдуть легка розтяжка або коротка прогулянка.
Поступовий початок
Головна помилка новачків – занадто різкий старт. Замість інтенсивних тренувань з перших днів, краще йти покроково, від простого до складного. М’язам потрібен час, щоб звикнути до навантаження. В іншому разі це прямий шлях до травми.
Рух замість спокою
Повний відпочинок після занять – не завжди хороший варіант. За помірного м’язового болю варто включити в день відновлення легку активність – йогу, пішу прогулянку, розтяжку. Це покращує кровообіг і прискорює загоєння. Якщо біль різкий і раптовий, то тренування потрібно відкласти і проконсультуватися з фахівцями.
Масаж
Процедура – чудовий помічник у знятті м’язової напруги, особливо якщо після вправ відчувається локальний дискомфорт. Добре допомагають масаж руками, точковий тиск, використання спеціальних пристосувань. Якщо після процедури біль посилюється, потрібно зупинитися і дати м’язам час.
Ванна
Для неї використовується англійська сіль (сульфат магнію). Тепла ванна знімає напругу, розслабляє тіло і покращує загальне самопочуття.
Харчування
Для відновлення м’язової тканини організму потрібні білки, вуглеводи, корисні жири. За годину до заняття можна випити коктейль. Після тренування потрібне збалансоване харчування, щоб поповнити запаси енергії та допомогти тілу відновитися.
Професійний підхід
Якщо біль не минає, заважає рухатися або викликає тривогу, то краще звернутися за консультацією. Допомогти можуть спортивний лікар, фізіотерапевт, тренер із досвідом реабілітації. Вони підкажуть, які вправи підійдуть саме вам і як уникнути перевантаження.
