Наносити сонцезахисні засоби на шкіру щоразу, коли ви виходите на вулицю, – не найкраща ідея, поки ви не проведете на сонці хоча б 15-20 хвилин на день. Це рекомендований час. Як мінімум, якщо ви виходите на сонце тільки з відкритим обличчям і руками, намагайтеся проводити на сонці не менше 15-20 хвилин на день кілька разів на тиждень.
Якщо ви перебуваєте на вулиці протягом тривалого часу, використовуйте сонцезахисний крем із фактором захисту від сонця (SPF) не менше 15, а також головний убір і сорочку в середині дня.
Крім того, важлива послідовність. Якщо ваша шкіра давно не бачила сонця, ви більш схильні до сонячних опіків. Одномоментне перебування на сонці у великій кількості є більш небезпечним, ніж поступовий вплив сонячних променів протягом довгого часу.
Насправді, дослідження показали, що у працівників, які регулярно перебували на відкритому повітрі під впливом сонячного світла, ризик розвитку раку шкіри нижчий, ніж у тих, хто працював у приміщенні.
Кілька слів про скло у вікнах автомобілів, офісів і будинків
Скло, прозоре для видимого світла, поглинає майже все UVB-світло. Це діапазон довжин хвиль, який може спричинити сонячний опік, тому через скло дійсно не можна отримати сонячний опік. Однак близько 75 відсотків UVA-світла проходить через звичайне скло. UVA-світло призводить до пошкодження шкіри і генетичних мутацій, які можуть викликати рак. Тож, можливо, краще відкрити вікно і дозволити сонячним променям без скла потрапляти на вас.
Сонячне світло і користь для здоров’я
Сонячне світло корисне в разі різних шкірних захворювань, а також допомагає запобігти або полегшити симптоми проблем зі щитоподібною залозою, ревматоїдного артриту, системного червоного вовчака і запальних захворювань кишечника.
Щоб отримати таку користь, не потрібно довго засмагати. Вам не потрібно годинами лежати на сонці і, звісно, не варто допускати, щоб ваша шкіра обгоріла. Щоб оцінити кількість вітаміну D, яку ваш організм виробить протягом наступного місяця, врахуйте, що в склянці збагаченого молока міститься від 50 до 100 МО цього вітаміну.
Засмага в купальнику протягом 30 хвилин дає змогу отримати тілу середнього розміру:
- 50 000 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D для людей зі світлою шкірою.
- Від 20 000 до 30 000 МО у людей, у яких уже є засмага.
- Від 8000 до 10 000 МО для людей із темним відтінком шкіри.
Чи означає це, що людям із темнішою шкірою безпечно проводити більше часу на сонці? І так, і ні. Звісно, люди з блідою шкірою, які легко обгорають і не засмагають, частіше хворіють на рак шкіри, пов’язаний із впливом сонця. Однак небезпечні види раку шкіри частіше трапляються у людей з більш темною шкірою. Крім того, хоча рак шкіри загалом набагато частіше трапляється у людей зі світлою шкірою, він, як правило, смертельніший у людей з темною шкірою, тому що діагноз часто ставиться із запізненням.
Величезна кількість вітаміну D, яку організм виробляє за такий короткий час, говорить про те, що це дуже корисна речовина, оскільки природа нічого не робить просто так.
Насправді це досить дивно. Наше власне Сонце дає нам один із найкорисніших вітамінів – вітамін D – всього за 15-20 хвилин, щоб ми могли жити і рости здоровими.
Захищайте дітей від сонячних опіків
Небезпека сонячного опіку найвища в молодому віці (до 20 років). Велике скандинавське дослідження ризику розвитку меланоми, опубліковане в Журналі Національного інституту раку в 2003 році, показало, що підлітковий вік – найнебезпечніший час для отримання сонячного опіку. Недавнє перебування на сонці, мабуть, не пов’язане з базально-клітинною карциномою, найлегшою формою раку шкіри.
Плоскоклітинна карцинома, мабуть, відрізняється від неї. Тривале і недавнє перебування на сонці в будь-якому віці тісно пов’язане з актинічними кератозами – лускатими утвореннями на шкірі, які є фактором ризику розвитку цього типу раку шкіри.
Домашнім тваринам теж корисне сонячне світло
Організм собак і котів використовує УФ-випромінювання B, як і організм людини, але їхня шкіра не бере участі в цьому процесі. Замість цього олії в їхній шерсті перетворюють його на вітамін. Коли вони чистять себе або вилизуються, вони незмінно проковтують трохи вітаміну. Це основна причина, з якої природа запрограмувала наших вихованців так сильно вилизуватися! Дослідження показують, що в улюбленців із вищим рівнем вітаміну D у крові менше випадків раку і краще здоров’я серця.
