Багато людей переживають за своє майбутнє, здоров’я і фінанси. Тривогу викликають внутрішні та глобальні події. З віком занепокоєння і страх стають більш вираженими, що вплине на якість життя. Як впоратися з цими емоціями та повернути собі впевненість.
Коли людина не може контролювати ситуацію, виникає відчуття нестабільності та стресу. Якщо не протистояти страху та тривожності, – це призводить до зниження фізичної активності, соціальної ізоляції.
Постійні хвилювання впливають на здоров’я, стають причиною таких порушень:
- Депресії та хронічний стрес.
- Тривожні розлади.
- Захворювання серцево-судинної системи.
Щоб упоратися з проблемою, необхідно усвідомити джерело тривоги, сформулювати, що саме лякає. Після цього варто спробувати методи боротьби зі страхом.
Психологи дають такі рекомендації:
- Практикуйте усвідомлену ходьбу. Тривожність зменшує фізична активність двічі на тиждень по 30 хвилин. Здійснюйте прогулянки на свіжому повітрі, приділяйте увагу навколишньому світу, своєму диханню, відчуттям у тілі.
- Розберіться з фінансовими проблемами. Знайдіть фахівця, який допоможе скласти план дій, оптимізувати бюджет і набути впевненості у своєму матеріальному становищі.
- Практикуйте техніки усвідомленості та медитації. Просто сядьте, заплющте очі, зосередьтеся на диханні або повторюйте спокійну фразу. Усвідомленість допомагає жити в теперішньому моменті, не зациклюватися на тривожних думках про минуле і майбутнє. Медитація дає змогу поглянути на страхи з іншого боку.
- Займіться спортом під керівництвом тренера. Тривожність посилює страх перед можливими травмами і зниження фізичної активності. Спеціаліст розробить безпечну програму вправ.
- Пройдіть консультацію у психолога. Він допоможе розібратися в причинах страхів і запропонує стратегії їх подолання.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
