Іноді людині вранці не хочеться виходити з дому. Колеги на роботі постійно сваряться, начальник викликає стрес однією лише інтонацією. Нездорова конкуренція, ігнорування та завищені вимоги говорять про токсичне середовище. Як розпізнати його ознаки та впоратися із ситуацією.
Тіло подає сигнали тривоги
Ваш шлунок стискається при думці про новий робочий день, ви регулярно відчуваєте стрес, нудоту або головний біль, – отже, настав час замислитися над ситуацією. Тіло реагує на психологічні навантаження, навіть якщо людина не усвідомлює їхнього впливу.
Спробуйте проаналізувати, що саме викликає у вас відчуття тривоги. Якщо стрес походить від токсичного оточення, ігнорувати це не можна.
Проблеми зі сном
Робочі питання не покидають голову навіть уночі. Ви засинаєте втомленим, але не відпочити не виходить. Постійна напруга призводить до безсоння, тривоги та стресу, заважає організму відновлюватися.
Обмежте робочі думки перед сном – запишіть їх на папері, щоб відпустити. Встановіть чіткі межі – в особистий час не перевіряйте пошту та месенджери.
Болі, напруга в м’язах, часті мігрені
Постійний стрес на роботі переростає в реальні фізичні симптоми. Він викликає болі в спині, суглобах, м’язові спазми. Слідкуйте за сигналами свого тіла. Якщо після вихідних або відпустки відчуваєте поліпшення, а на роботі симптоми повертаються – проблема не у вашому здоров’ї, а в обстановці.
Постійні мікроагресії
Токсичність може проявлятися не тільки у відкритих конфліктах, а й у дрібних зауваженнях, зневажливому ставленні, ігноруванні або упередженості. Якщо співробітників постійно принижують, перебивають, створюють відчуття меншовартості, – це тривожний знак.
Не мовчіть – проговоріть проблему з керівництвом. Записуйте випадки агресії. Якщо вони стануть системними, у вас будуть докази.
Не цінують і не поважають
Коли робота перестає приносити задоволення, ідеї ігноруються або присвоюються іншими, – це знак нездорового клімату. Людина не відчуває підтримки з боку начальства, а її досягнення залишаються непоміченими, отже, час подумати про зміну колективу.
Відсутність перспектив
В ідеалі робота має давати можливості для зростання. Якщо співробітник не отримує зворотного зв’язку, йому не пропонують нові завдання, – це вказує на несприятливу атмосферу, де розвиток не цінується.
Обговоріть із керівництвом перспективи зростання. Якщо ситуація не зміниться, – час шукати нове місце.
Неадекватні очікування роботодавця
Іноді від людини вимагають більше, ніж можливо. Її змушують працювати понаднормово без компенсації. Коли начальник не поважає особистий час співробітників, – це небезпечний сигнал.
Відкрито позначте межі – відмовтеся від позаурочної роботи, якщо вона не оплачується. Подумайте про зміну місця діяльності.
