Як позбутися м’язових вузлів: техніка масажу тригерних точок
Час від часу у різних частинах тіла – на шиї, попереку, між лопатками чи задній поверхні стегон – можуть утворюватися м’язові вузли. Вони викликають дискомфорт через локальні спазми у м’язових тканинах. Найефективніший спосіб зняти напругу – це масаж тригерних точок, повідомляє poradumo.com.ua. Як правильно його виконувати самостійно?
Що таке тригерні точки і чому вони з’являються
М’язи та кістки в організмі людини з’єднані фасціальною тканиною – своєрідною сіткою, що обволікає внутрішні органи. Під впливом стресу, надмірного фізичного навантаження або повторюваних рухів вона може натягуватися та утворювати ущільнення.
Тригерні точки – це локальні м’язові спазми, які можуть викликати гострий біль і навіть обмежувати рухливість. Основні причини їх виникнення:
- тривале сидіння за столом у неправильній позі;
- надмірні навантаження на руки та лікті під час тренувань;
- незручне положення шиї при користуванні смартфоном.
Для усунення таких проблем використовується міофасціальна релаксаційна терапія, що допомагає зняти напругу та відновити нормальний стан м’язів.
Користь масажу тригерних точок
- Розслаблення напружених м’язів.
- Покращення кровообігу.
- Підвищення рухливості та корекція постави.
- Поліпшення якості сну.
- Зменшення рівня стресу.
- Посилення концентрації уваги.
Як виконати масаж тригерних точок
Щоб ефективно зняти напругу, дотримуйтеся такої техніки:
- Знайдіть тригерну точку – це ущільнена зона під шкірою, яка відчувається як натягнутий вузол або малорухомий м’яз.
- Натискайте на точку пальцями протягом 90 секунд, поступово починаючи масажувати її. Можна використовувати масажний м’яч або поролоновий валик.
- Контролюйте відчуття – легкий дискомфорт є нормальним, але якщо виникає гострий біль або різке поколювання, слід припинити процедуру.
- Регулярно виконуйте масаж – повторюйте 5-6 разів на день по 3-4 хвилини, поки біль не зникне.
Як запобігти появі м’язових вузлів
- Використовуйте ергономічне крісло під час роботи.
- Робіть перерви на розтяжку після тривалого сидіння.
- Підтримуйте водний баланс, адже зневоднення впливає на еластичність тканин.
- Контролюйте рівень стресу за допомогою дихальних практик і відпочинку.
- Використовуйте масажний пістолет або роликові масажери для розслаблення м’язів.
Якщо проблема не зникає або біль посилюється, слід звернутися до професійного масажиста чи фізіотерапевта.
Увага! Інформація у статті має ознайомчий характер і не є медичною рекомендацією. За необхідності звертайтеся до лікаря.
