Як харчування впливає на тиск і що змінити в раціоні

Правильне харчування – один із ключових факторів у боротьбі з гіпертонією. Збалансована дієта допомагає покращити стан серцево-судинної системи, зменшити потребу в ліках і підтримати нормальний артеріальний тиск, повідомляє poradumo.com.ua.

Image by Gerald Oswald from Pixabay

Основні зміни в раціоні

1. Скоротіть споживання солі
Надлишок натрію підвищує навантаження на серце. Щоб зменшити його вплив:
– Обмежте сіль до 2,3 г на день (приблизно 1 чайна ложка).
– Уникайте напівфабрикатів, ковбас, чіпсів і консервів.
– Використовуйте спеції, трави, лимонний сік замість солі.
– Обирайте продукти з низьким вмістом натрію.

2. Вживайте більше клітковини
Рослинні волокна знижують рівень “поганого” холестерину та покращують стан судин. Джерела клітковини:
– Фрукти та овочі.
– Бобові (квасоля, сочевиця).
– Цільнозернові продукти (каші, хліб, макарони).
– Горіхи та насіння.

3. Обирайте здорові способи приготування
Щоб зменшити кількість жирів і калорій:
– Готуйте на парі, запікайте, варіть або тушкуйте.
– Уникайте смаженої їжі.

4. Дотримуйтеся дієти DASH
Ця система харчування ефективно знижує тиск. Основні принципи:
– Багато овочів, фруктів, цільнозернових продуктів.
– Менше насичених жирів і цукру.
– Вживання нежирних молочних продуктів, риби, птиці, бобових і горіхів.
– Мінімізація алкоголю.

5. Контролюйте кількість жирів і цукру
Високий вміст цих речовин сприяє набору ваги та збільшує ризик серцевих захворювань.
– Обмежте солодкі напої, десерти, випічку.
– Виключіть жирне м’ясо, вершкове масло, пальмову олію.
– Обирайте фрукти замість тістечок, рослинні олії замість тваринних жирів.

Важливо!

Стаття має ознайомчий характер і не є медичною рекомендацією. Перед внесенням змін у раціон проконсультуйтеся з лікарем.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here