Багато хто стикається з безсонними ночами, складними ранковими пробудженнями та хронічною втомою. Якщо вам знайомі ці проблеми, варто задуматися про коригування режиму дня, повідомляє poradumo.com.ua.

Якість сну безпосередньо впливає на здоров’я. Його нестача може призвести до ослаблення імунітету, погіршення концентрації, підвищеного ризику серцево-судинних захворювань та перепадів настрою. На щастя, прості зміни у звичках допоможуть нормалізувати відпочинок і повернути бадьорість.
Що допоможе налагодити здоровий сон
? Дотримуйтеся стабільного графіка
Лягайте і прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Організм звикне до режиму, і засинати стане простіше.
? Обмежте кофеїн у другій половині дня
Кофеїн стимулює нервову систему і може заважати заснути. Краще відмовитися від кави, міцного чаю та енергетиків після обіду.
? Створіть вечірній ритуал розслаблення
За 2–3 години до сну знижуйте активність: вимкніть гаджети, приглушіть світло, віддайте перевагу спокійним заняттям – читанню або прогулянці.
? Спробуйте техніки релаксації
Медитація, йога або дихальні вправи допоможуть зменшити стрес і налаштуватися на сон.
? Контролюйте денний сон
Короткий відпочинок до 20 хвилин допомагає відновити сили, але довший денний сон може ускладнити засинання вночі.
? Зверніться до фахівця, якщо проблеми тривають понад три місяці
Хронічне безсоння може потребувати професійної допомоги, щоб уникнути серйозних наслідків для здоров’я.
Важливо!
Інформація у статті має ознайомчий характер і не є медичною рекомендацією. За необхідності звертайтеся до лікаря.
Дотримуючись цих порад, ви зможете покращити якість сну та почуватися бадьорішими щодня.