Багато хто стикається з безсонними ночами, складними ранковими пробудженнями та хронічною втомою. Якщо вам знайомі ці проблеми, варто задуматися про коригування режиму дня, повідомляє poradumo.com.ua.

by @freepik

Якість сну безпосередньо впливає на здоров’я. Його нестача може призвести до ослаблення імунітету, погіршення концентрації, підвищеного ризику серцево-судинних захворювань та перепадів настрою. На щастя, прості зміни у звичках допоможуть нормалізувати відпочинок і повернути бадьорість.

Що допоможе налагодити здоровий сон

? Дотримуйтеся стабільного графіка
Лягайте і прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Організм звикне до режиму, і засинати стане простіше.

? Обмежте кофеїн у другій половині дня
Кофеїн стимулює нервову систему і може заважати заснути. Краще відмовитися від кави, міцного чаю та енергетиків після обіду.

? Створіть вечірній ритуал розслаблення
За 2–3 години до сну знижуйте активність: вимкніть гаджети, приглушіть світло, віддайте перевагу спокійним заняттям – читанню або прогулянці.

? Спробуйте техніки релаксації
Медитація, йога або дихальні вправи допоможуть зменшити стрес і налаштуватися на сон.

? Контролюйте денний сон
Короткий відпочинок до 20 хвилин допомагає відновити сили, але довший денний сон може ускладнити засинання вночі.

? Зверніться до фахівця, якщо проблеми тривають понад три місяці
Хронічне безсоння може потребувати професійної допомоги, щоб уникнути серйозних наслідків для здоров’я.

Важливо!

Інформація у статті має ознайомчий характер і не є медичною рекомендацією. За необхідності звертайтеся до лікаря.

Дотримуючись цих порад, ви зможете покращити якість сну та почуватися бадьорішими щодня.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here