Проблеми на роботі та вдома, фінансовий стрес, хвороби та соціальні фактори призводять до появи тривожних думок. Занепокоєння впливає загальне самопочуття, багато аспектів повсякденного життя. Якщо скористатися кількома порадами, з таким станом можна впоратися.
Зробіть перерву
Відійдіть від тривожних думок та спробуйте заспокоїти розум. Спробуйте заплющити очі та порахувати до десяти. Коли повернетеся до ситуації, у вас буде ясніша голова.
Зосередьтеся на диханні
Повільні, глибокі вдихи уповільнюють частоту серцевих скорочень та забезпечують надходження більшої кількості кисню до крові. Це допомагає заспокоїтись у стані сильної тривоги, відволікає від турбот.
Думайте позитивно
Так треба зробити, якщо виникає занепокоєння щодо якоїсь ситуації. Наприклад, ви хвилюєтеся, що майбутня презентація пройде невдало. Подумайте, скільки ви зробили для підготовки. Позитивне мислення покращує душевний стан, знижує занепокоєння, позбавляє тривоги.
Ведіть щоденник
Така дія допомагає відстежувати тригери занепокоєння та справлятися зі своїми емоціями. Записуйте кожну тривожну думку, що виникає, та залишайте її на папері. Так ви більше дізнаєтеся про свої почуття, навчитеся менше хвилюватися.
Виконуйте фізичні вправи
Вони змушують організм виробляти ендорфіни, які викликають позитивні емоції. Відвідуйте тренажерний зал, робіть пробіжки, гуляйте кварталом. Фізична активність – чудовий спосіб розслабитися, впоратися з важкими думками, покращити загальне здоров’я.
Беріть участь у волонтерській діяльності
Добровільна робота підвищує почуття власної гідності, допомагає уникнути негативних стереотипів мислення. Шукайте можливості, які значущі та подобаються вам.
Проводьте час із домашніми тваринами
Вихованці піднімають настрій, посилюють почуття емоційної підтримки. Догляд за ними дає відчуття мети, відволікає від тривоги.
Зверніться за професійною допомогою
Якщо відчуваєте, що тривоги опановують ваше життя, поговорити з фахівцем. Психотерапевт допоможе зрозуміти, як перестати турбуватися та знайти ефективні стратегії управління негативними почуттями.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
