Більшість людей у певний момент свого життя відчуває каяття за помилку чи погану поведінку. Іноді така реакція виникає у відповідь на події, до яких людина непричетна. Якщо такі почуття з’являються постійно, можна говорити про комплекс провини. Які ознаки його супроводжують, способи, що допомагають упоратися із ситуацією.
Руйнівна емоція змушує людину відчувати відповідальність за події, які вона не могла контролювати, страждання інших. Такий стан заважає повсякденному життю, призводить до проблем психічного здоров’я.
Комплекс провини можна визначити за такими ознаками:
- Часте занепокоєння.
- Порушення сну.
- Постійний плач.
- Зацикленість на минулому.
- М’язова напруга.
- Розлад шлунку.
- Сильні докори совісті.
- Звинувачення себе у тому, у чому не винен.
- Постійні вибачення.
- Погана концентрація уваги.
- Безсоння.
- Соціальна ізоляція.
Якщо симптоми зберігаються тривалий час, відбувається посилення тривоги, розвиваються депресія, стрес та проблеми із самооцінкою. Виникнення комплексу вини провокують такі чинники:
- Стан психічного здоров’я.
- Дитяча травма, результат якої змушує дитину відповідати за негативні події.
- Релігійні переконання.
- Культурні норми.
- Негативні судження оточуючих.
- Проблеми виховання.
Щоб упоратися з комплексом провини, психологи дають такі рекомендації:
- Проаналізуйте свої почуття. Поміркуйте, звідки вони беруться.
- Змініть думку. Не зациклюйтесь на попередніх помилках. Погляньте на речі під іншим кутом. Спробуйте зосередитись на позитивних змінах.
- Будьте ласкаві до себе. Уникайте уявної критики за ймовірні помилки, негативних розмов із самим собою.
- Навчіться керувати стресом, відпочиньте, розслабтеся.
- Подумайте про позитивні аспекти свого життя. Заведіть щоденник подяки, це перенаправить будь-які шкідливі, негативні думки на позитивний бік.
- Відкрийтеся сім’ї та друзям. Розкажіть, що ви відчуваєте. Близькі люди підтримають, підбадьорять і дадуть пораду.
- Зверніться до фахівців, якщо запропоновані методи не дали результату.
