Для нормальної роботи нервів та м’язів, секреції гормонів та балансу рН крові необхідні поживні речовини. Це мінерали, що несуть позитивний чи негативний заряд, – натрій, калій, фосфор, магній. Організм втрачає їх протягом дня через піт, сечу та дихання. Заповнити запаси можна за допомогою продуктів харчування.
Банани
Чемпіон за кількістю електролітів містить в одному плоді 32 мг магнію, 25 мг фосфору та 375 мг калію. Це джерело вуглеводної енергії, яка необхідна для підживлення організму та мозку. Тому банани корисні як перекус перед тренуванням або після неї.
Шпинат
Листовий зелений овоч багатий на кальцій, магній, фолієву кислоту. Він забезпечує організм залізом, вітамінами А, В та Е.
Грецький йогурт
Ситний білковий продукт можна використовувати як джерело електролітів. У порції 150 г міститься 173 мг кальцію, 200 мг калію, 212 мг фосфору і 56 – натрію. Йогурт корисно їсти як самостійний продукт, додавати в соуси та заправки.
Кавун
У порції 250 г майже половину становить вода. У м’якоті присутні калій, магній та невелика кількість фосфору.
Кокосова вода
Напій містить усі корисні електроліти, знижує ризик утворення каменів у нирках. Це чудовий варіант для підтримки гідратації.
Авокадо
Один плід – потужне джерело калію (728 мг) та магнію (43 мг). У ньому присутні клітковина, ненасичені жири та вітамін Е, які покращують роботу серця, ШКТ.
Вівсянка
Цілісні злаки мають у складі електроліти. У половині склянки пластівців 166 мг фосфору, 146 мг калію та 56 мг магнію. Їх кількість легко збільшити, якщо вівсянку поєднувати з йогуртом та зеленню.
Лимонний сік
Він заповнює запаси калію, фосфору та вітаміну С. Сік корисно додавати до води, маринадів, соусів, заправок для салатів.
Морська сіль
У домашніх умовах можна зробити електролітний напій. Необхідно в склянку води додати сік одного лимона, столову ложку меду та щіпку солі. У складі будуть присутні магній, калій, кальцій та натрій.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
