Підтримка фізичної активності – – необхідність для здоров’я. Правда в тому, що людина не завжди вистачає часу і сил пробігти 5 км, відвідати заняття фітнесом або тренування в залі. І тут на допомогу приходять випадкові фізичні вправи. Що це таке, як їх вписати у свій графік.
Щоб тілу протистояти шкідливим наслідкам сидячого способу життя, необхідно змінити звички. Випадкові вправи – будь-яка незапланована фізична активність протягом дня. Вона не потребує спеціального часу, не виконується з метою відпочинку чи зміцнення здоров’я. Заняття можуть включати прибирання будинку, перенесення важких сумок, прогулянку із собакою, підйом сходами. Важливо шукати та застосовувати будь-які можливості руху.
Головне завдання – підвищити частоту серцевих скорочень, поворухнути тілом, спітніти. Для цього достатньо 20 хвилин випадкових вправ на день. Хороші приклади таких занять:
- Підйом сходами замість ліфта або ескалатора.
- Паркування подалі від входу до закладу.
- Прибирання у будинку.
- Ігри на вулиці з дітьми чи собаками.
- Робота у дворі, на дачі.
- Прогулянка в обідню перерву.
- Візит до колеги замість дзвінка або надсилання електронної пошти.
- Прибирання снігу лопатою.
- Самостійне миття та чищення автомобіля.
Такі заняття підвищують загальну фізичну активність, але часом недостатні для збільшення сили та значного спалювання калорій. Щоб побачити користь, необхідно підняти інтенсивність вправ. Це можна зробити такими способами:
- Ходіть пішки за найменшої нагоди.
- У вихідні замість перегляду фільму вирушайте на прогулянку.
- Робіть покупки особисто, а не через інтернет.
- Увімкніть музику під час виконання домашніх робіт. Заводні ритми змусять вас швидше рухатись, танцювати.
- Займіться садом. При догляді його необхідно нагинатися, присідати, переносити тяжкості, розтягуватися.
