Недосипання має серйозні наслідки здоров’ю. У короткостроковій перспективі воно погіршує когнітивні функції, а довгостроковій – впливає стан серця і судин. Жителі скандинавських країн практикують свій метод сну, який варто взяти до уваги.
Провітрюйте пухову (стібану) ковдру
Робіть це на вулиці щотижня протягом п’яти годин. Постільна білизна містить пилових кліщів, відмерлі клітини шкіри, вологу та бактерії. У зимовий час така обробка зберігає ковдру свіжою та чистою за рахунок впливу холоду. Влітку ультрафіолетові промені вбивають плісняву та бактерії.
Не забувайте про подушки
Стирайте їх раз на півроку, сушіть на повітрі, краще на сонці, регулярно провітрюйте. Процедура видаляє комах, сліди вологи та жиру, що потрапляють зі шкіри та волосся.
Гуляйте на свіжому повітрі
Скандинави роблять це за будь-якої погоди. Прогулянки підтримують внутрішній біологічний годинник, який регулює цикли сну та неспання. Процес засинання покращують лише 20 хвилин денного світла.
Завітайте до сауни
Бажано це зробити за дві години до відходу до сну. Висока температура посилює приплив крові до шкіри, що спричиняє значне потовиділення. При виході організм швидко охолоджується, мозок передає тілу сигнал, що настав час спати.
Прийміть гарячу ванну
Вона має таку ж снодійну дію, як сауна. Приємна ванна один чи двічі на тиждень за годину до сну запускає процес розслаблення. Можна додати у воду кілька крапель заспокійливих ефірних олій – лаванди, ромашки чи евкаліпта.
Перед сном залишайте вікно у спальні відкритим
Скандинави це роблять навіть узимку. Циркулювання прохолодного свіжого повітря протягом 15 хвилин імітує перепад температури тіла незадовго до сну.
Спіть під окремими ковдрами
Спільне використання ліжка збільшує час засинання. Щоб процес пройшов швидше, у кожного з партнерів має бути власна ковдра з урахуванням переваг за матеріалом, вагою та обсягом.
