Для поддержания физической формы и укрепления здоровья в целом рекомендуется регулярно посещать спортзал. В комплексе с правильным питанием можно похудеть и улучшить настроение, бороться со стрессами и продлить молодость.

В фитнес-клубе «5 Элемент» доступная цена абонемента в спортзал, и здесь работают профессиональные инструкторы. Они для каждого разработают персональную программу, учитывая ряд факторов. Периодизация нагрузок зависит от нескольких причин, и с ними стоит ознакомиться подробнее.

Как часто нужно менять программу тренировок?

Частота смены программы тренировок зависит от нескольких факторов. 

  1. Уровень подготовки:

Начинающие: раз в 6-8 недель.

Средний уровень: раз в 4-6 недель.

Продвинутый уровень: раз в 3-4 недели.

  1. Цели:

Снижение веса: раз в 4-6 недель.

Набор мышечной массы: раз в 6-8 недель.

Поддержание формы: раз в 8-12 недель.

  1. Прогресс:

Если нет прогресса, то стоит изменить программу. Смена также необходима, если тренировка стала легкой.

Признаки для изменения тренировочного комплекса:

  • отсутствие прогресса;
  • потеря интереса;
  • ощущение дискомфорта и боли.

При смене программы тренировок следует сохранять поставленные цели, особенно если они не достигнуты. 

Необходимо изменить упражнения, которые будут стимулировать мышцы по-новому. Можно изменить количество повторений/подходов. Продолжительность занятия также имеет большое значение. 

Посещать спортзал Оболонь стоит регулярно, желательно не меньше трех раз в неделю. Опытный инструктор разработает комплекс упражнений и расскажет, как часто менять программу тренировок. 

Рекомендации от фитнес-тренеров

Совет: не бояться экспериментировать. Это могут быть разные упражнения – силовые или кардио, на растяжку и др. Тренировка может быть круговой, интервальной, с отягощениями.

Не стоит делать упражнения, которые не нравятся. Лучше обратиться к квалифицированному инструктору, которой поможет составить комплекс, который будет соответствовать целям и уровню подготовки.

К главным преимуществам индивидуальных занятий с тренером относят:

  • индивидуальный подход. Это персональная программа, разработанная с учетом целей, уровня подготовки, состояния здоровья. Тренер следит за техникой выполнения упражнений и корректирует ее по мере необходимости. Он мотивирует и помогает не сдаваться;
  • эффективность. Можно быстрее достичь целей, чем занимаясь самостоятельно. Инструктор поможет избежать ошибок, чтобы не допустить травм;
  • безопасность. Подбор эффективных упражнений и контроль за правильным их выполнением;
  • мотивация и контроль. Поддержка и корректировка тренировки для максимальной пользы;
  • экономия времени. Разработка комплекса с учетом графика с целью достижения максимального результата за минимальное время.

Тренировки с персональным тренером – эффективный и простой способ достичь своих целей в фитнесе.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here