Для поддержания физической формы и укрепления здоровья в целом рекомендуется регулярно посещать спортзал. В комплексе с правильным питанием можно похудеть и улучшить настроение, бороться со стрессами и продлить молодость.
В фитнес-клубе «5 Элемент» доступная цена абонемента в спортзал, и здесь работают профессиональные инструкторы. Они для каждого разработают персональную программу, учитывая ряд факторов. Периодизация нагрузок зависит от нескольких причин, и с ними стоит ознакомиться подробнее.
Как часто нужно менять программу тренировок?
Частота смены программы тренировок зависит от нескольких факторов.
- Уровень подготовки:
Начинающие: раз в 6-8 недель.
Средний уровень: раз в 4-6 недель.
Продвинутый уровень: раз в 3-4 недели.
- Цели:
Снижение веса: раз в 4-6 недель.
Набор мышечной массы: раз в 6-8 недель.
Поддержание формы: раз в 8-12 недель.
- Прогресс:
Если нет прогресса, то стоит изменить программу. Смена также необходима, если тренировка стала легкой.
Признаки для изменения тренировочного комплекса:
- отсутствие прогресса;
- потеря интереса;
- ощущение дискомфорта и боли.
При смене программы тренировок следует сохранять поставленные цели, особенно если они не достигнуты.
Необходимо изменить упражнения, которые будут стимулировать мышцы по-новому. Можно изменить количество повторений/подходов. Продолжительность занятия также имеет большое значение.
Посещать спортзал Оболонь стоит регулярно, желательно не меньше трех раз в неделю. Опытный инструктор разработает комплекс упражнений и расскажет, как часто менять программу тренировок.
Рекомендации от фитнес-тренеров
Совет: не бояться экспериментировать. Это могут быть разные упражнения – силовые или кардио, на растяжку и др. Тренировка может быть круговой, интервальной, с отягощениями.
Не стоит делать упражнения, которые не нравятся. Лучше обратиться к квалифицированному инструктору, которой поможет составить комплекс, который будет соответствовать целям и уровню подготовки.
К главным преимуществам индивидуальных занятий с тренером относят:
- индивидуальный подход. Это персональная программа, разработанная с учетом целей, уровня подготовки, состояния здоровья. Тренер следит за техникой выполнения упражнений и корректирует ее по мере необходимости. Он мотивирует и помогает не сдаваться;
- эффективность. Можно быстрее достичь целей, чем занимаясь самостоятельно. Инструктор поможет избежать ошибок, чтобы не допустить травм;
- безопасность. Подбор эффективных упражнений и контроль за правильным их выполнением;
- мотивация и контроль. Поддержка и корректировка тренировки для максимальной пользы;
- экономия времени. Разработка комплекса с учетом графика с целью достижения максимального результата за минимальное время.
Тренировки с персональным тренером – эффективный и простой способ достичь своих целей в фитнесе.
