Зрозумівши, що плавання може посилити біль у спині, знаючи можливі фактори ризику, важливо знати способи її запобігання.
Коригуйте дихання
Скоригуйте дихання, щоб уникнути болю у спині, що посилюється під час плавання. Єдиний ефективний метод покращити дихання під час плавання – стежити за тим, як ви видихаєте.
На жаль, багато молодих некваліфікованих плавців і навіть деякі елітні плавці роблять поширену помилку, тобто після вдиху вони видихають нерівномірно. Щоб виконувати вправи правильно, зосередьтеся на рівномірному видиху повітря, що вдихається. Це також допоможе вам робити менше перерв на дихання.
Слід уникати поворотів при згинанні хребта
Практично існує два типи поворотів: відкритий поворот та перевертання. Першу вправу найпростіше виконувати і не викликає болю; але друге трохи складніше, якщо його виконувати неправильно. Виконуючи сальто, плавці зазвичай торкаються стіни ногами і відштовхуються якнайсильніше.
У цьому положенні плавці відчувають біль у хребті. Єдине рішення – коли ви готуєтеся до переворотів, підтягніть коліна до грудей та мінімально зігніть хребет. Це запобігатиме посиленню болю в спині.
Плавання в гору
При плаванні ми прагнемо прийняти найкращу позу, і поширеною проблемою є плавання з піднятими грудьми. При плаванні в гору ви відчуватимете тиск води на ногу, ступні та стегно. Загалом це положення надмірно активізує м’язи нижньої частини спини, піддаючи їх високому навантаженню. Замість того, щоб плисти в гору, виконуйте спуск, і ви відчуєте себе легше, і, таким чином, не посиліть біль у спині.
Плавання брасом
Помічено, що багато елітних брасерів тримають стегна низько і вигинають поперек, коли піднімаються для вдиху. На жаль, цей стиль може призвести до пошкодження міжхребцевого диска та інших чутливих структур нижньої частини спини. Щоб уникнути такого роду навантаження, все, що вам потрібно робити, це при плаванні брасом рухати стегна вперед для вдиху, а не вигинати поперек дугою.
Підйоми назад під час батерфляй
Коли плавці дихають, рухаючись уперед і високо піднімають груди, вони, ймовірно, надмірно активізують свої м’язи і підвищують ймовірність травм. Під час плавання завжди тримайте голову якомога нижче, не згинайте лікті, опускайте голову і потім випинайте груди вперед. Також подумайте про плавання із пристосуванням, якщо плавання посилює біль у спині.
Слід уникати старту із закругленням спини, щоб біль у спині не посилювався. Як і при повороті, новачкам слід уникати закруглення хребта. Якщо відведення стегон назад та утримання грудей та голови в нейтральному положенні може зменшити навантаження на поперек, слід вибрати плавання. Це також може зробити початок більш керованим.
Почніть із водної терапії
Якщо у вашому випадку плавання посилює біль у спині, ви можете почати з водної терапії. У цій програмі вправ тепла вода розслаблює м’язи, дозволяючи нервам працювати належним чином та без особливих зусиль заспокоювати біль.
Трубки та локшина, щоб уникнути загострення болю у спині. Якщо ви відчуваєте біль у спині під час плавання замість того, щоб повертатися всім тілом, щоб зробити вдих, використовуйте трубки під час плавання. Використовуючи трубки, ви можете робити вдих, не повертаючи голови. Поряд із цим, ви можете використовувати водну локшину, яка може підтримувати вашу спину під час ґрунтовного плавання.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
