Набряки на обличчі та тілі є поширеним явищем, і часто ми не пов’язуємо їх зі своїми харчовими звичками. Однак, як підкреслює експерт зі сну Кетрін Холл, набряки часто можна контролювати самостійно, змінивши раціон і спосіб життя, якщо тільки це не хронічна проблема, в такому випадку необхідна консультація лікаря.
Розуміння набряків: Причини та рішення
Набряки, пов’язані з активністю: Для тих, хто цілий день проводить на ногах, характерні легкі набряки ніг і тіла. Жінки, які часто носять вузьке взуття або взуття на високих підборах, більш схильні до цього. Вирішенням проблеми є зручне взуття, і, на щастя, кросівки зараз модно носити з будь-яким одягом.
Набряки, пов’язані з менструальним циклом: Жінки можуть відчувати набряки тіла, зміни настрою, головний біль і підвищений апетит щомісяця, що пов’язано з менструальним циклом. Цей тип набряків зазвичай зникає після менструації.
Набряки, викликані дієтою: Нездорова дієта з високим вмістом натрію, цукру, молочних продуктів, борошна та білків може призвести до затримки рідини та набряків. Прийняття правильних харчових звичок і збалансований питний режим можуть полегшити цю проблему.
Ниркові набряки: Швидкі набряки по всьому тілу, починаючи з обличчя та повік, особливо вранці, можуть свідчити про проблеми з нирками, такі як ниркова недостатність або запалення. У таких випадках рекомендується негайно звернутися до лікаря.
Асиметричні набряки, пов’язані з венами: Якщо одна нога набрякає більше, ніж інша, це може свідчити про проблеми з венами, такі як варикозне розширення вен або тромбофлебіт. Для точного діагнозу та лікування необхідне медичне обстеження.
Набряклість обличчя: Набряки різних ділянок обличчя можуть вказувати на певні дієтичні тригери:
- Набряки повік і під очима (“винне обличчя”) свідчать про зменшення споживання алкоголю.
- Набряклість щік і щелеп (“цукрове обличчя”) вказує на необхідність скоротити споживання глюкози.
- Набряклі повіки і нерівномірний тон шкіри (“молочне обличчя”) вказують на необхідність зменшення споживання молочних продуктів.
- Загальна набряклість обличчя може бути ознакою непереносимості глютену.
Поради щодо зменшення ранкових набряків
Лімфодренажні вправи: Почніть свій день зі 100 лімфодренажних стрибків, щоб стимулювати лімфоток і вивести токсини.
Контрастний душ: Використовуйте почергово прохолодну і теплу воду для посилення кровообігу.
Масаж щіткою: Використовуйте сухий масаж після душу для додаткової стимуляції.
Коригування раціону: Уникайте солоної, обробленої та солодкої їжі, особливо перед сном. Зменшіть споживання молочних продуктів на ніч, щоб уникнути запалення шлунка.
Гідратація: Пийте багато води протягом дня, але обмежте її споживання перед сном.
Догляд за шкірою: Знімайте макіяж перед сном і зволожуйте шкіру.
Поза для сну: Уникайте спати на животі, щоб запобігти нерівномірному розподілу рідини.
Відмова від відповідальності: Ці рекомендації є загальними і не повинні замінювати медичну консультацію. У разі стійкого або сильного набряку зверніться до лікаря.
