Плавання – це фізична активність, яка створює невелике навантаження на організм та допомагає скинути вагу та спалити калорії. Воно змушує працювати всі основні м’язи тіла, тонізує вас та допомагає схуднути. Це залежить від інтересів людини, від того, яким рівнем плавання вона хотіла б займатися надалі. Яким би не був рівень, плавання – хороша та розслаблююча вправа.
Як плавання сприяє зниженню ваги
Існують різні плавальні гребки, які спалюють різну кількість калорій:
- Гребок батерфляєм. При виконанні цього гребка людиною вагою 60 кг протягом однієї години спалюється максимальна кількість калорій – 649 калорій.
- Гребінець вільним стилем. Він також відомий як кроль спереду та його найпростіше виконувати. Людина вагою 60 кг спалює близько 413 калорій на годину.
- Плавання брасом та на спині. Калорії, що спалюються під час цих гребків, еквівалентні калоріям, що спалюються під час повільної пробіжки підтюпцем або швидкої ходьби. Плавання на спині допомагає спалити 413 калорій, а плавання брасом – 590 калорій протягом однієї години людині вагою 60 кг.
Якщо ви шукаєте комплексне тренування для зміцнення тіла, плавання може забезпечити все це та багато іншого. Воно націлене на такі області:
- Плавання – чудове тренування для всього тіла, включаючи серце.
- Для більшості плавання потрібні руки, тому під час плавання руки добре тренуються.
- Щоб просувати вас уперед під час плавання, використовуються ноги.
- Сідничні м’язи також напружуються під час плавання.
- Незалежно від того, чи займаєтеся плаванням на спині або іншими водними вправами, м’язи спини добре тренуються.
Плавання підвищує гнучкість, що з характером рухів під час виконання плавальних гребків. Як і аеробні вправи, вони стимулюють роботу серця, коли все тіло рухається у воді. Це також підвищує силу тіла.
Вода в 800 разів щільніша за повітря, ось чому віджимання подібні до тренування для всього тіла. У міру просування плавання нарощуються м’язи, які, своєю чергою, спалюють жир.
Плавання допомагає спалювати калорії та сприяє зниженню ваги, а кількість спалених калорій збільшується в міру покращення вашого плавання. Калорії також спалюються після закінчення плавання, оскільки організм використовує енергію відновлення м’язової тканини.
30 хвилин плавання допомагають спалити 90-220 ккал при спортивному плаванні, 150-370 ккал при помірному плаванні та 220-550 ккал при інтенсивному плаванні.
Чи можуть плавати люди похилого віку
Ви можете почати займатися плаванням у будь-якому віці. Це вправа з низькою плавучістю, яка має набагато менше навантаження на суглоби.
Його також хвалять за користь для серцево-судинної системи у людей похилого віку. Плавання задіяє дуже багато м’язів тіла, змушуючи легені та серце старанно працювати, щоб постачати їх киснем. Це дає серцево-судинній системі відмінне тренування.
Будь-які фізичні вправи змушують вас дихати важче, це означає, що організм тренується. У міру того, як серце та легені стають сильнішими, вони можуть працювати довше, перш ніж ви втомитеся. Це знижує кров’яний тиск.
Таким чином, поряд із втратою ваги регулярне плавання покращує перебіг деяких хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу та інсульт.
Як зберегти мотивацію до схуднення за допомогою плавання
Зробіть це звичкою. Виділяйте час або призначайте час відвідування басейну щотижня. Придбайте річний абонемент на плавання, оскільки це допоможе заощадити гроші та спонукає вас відвідувати басейн частіше.
Беріть дітей із собою. Плавання – це спосіб весело провести час разом. Це допоможе дітям виробити звичку. Для них це гарна фізична активність.
Сходіть зі своїм другом, тому що це вбереже вас від перепусток занять, і ви обидва зможете мотивувати один одного на регулярність.
Поєднуйте інші заняття. Граючи разом із плаванням або поєднуючи інші заняття, ви отримаєте ще більше задоволення від плавання.
Вступ до клубу також підвищує вашу мотивацію, оскільки ви заводите нових друзів, а також можете покращити свої навички плавання. Плавання – відмінна комплексна вправа, ідеальна, якщо ви хочете залишатися активною та здоровою. Воно також підвищує настрій та допомагає тримати вагу під контролем.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
