Іноді потрібно зосередитися, а думки блукають невідомо де. Повернути увагу назад дуже складно. Корисно освоїти навички концентрації. Це під силу кожній людині. Щоб опанувати техніки фокусування, необхідні лише бажання і терпіння.
Усуньте перешкоди
Створіть зону, вільну від факторів, що відволікають. Вимкніть телефон, наведіть порядок на робочому місці. Коли настане час зосередитися, переконайтеся, що існуєте тільки ви і проблема, що стоїть перед вами.
Робіть за один раз щось одне
Багатозадачність змушує вас почуватися зайнятим, але це погано позначається на концентрації. Спроба зробити надто багато – важке навантаження для розуму. Приділіть увагу одному виду діяльності. Перш ніж перейти до наступного завдання, закінчіть те, що почали.
Практикуйте свідомість
Займайтеся щодня. Вправи тренують мозок, дають можливість концентруватися зараз. Практика допомагає бути у фокусі, коли це важливо.
Розподіліть завдання, щоб зарядитись розумовою енергією
Спробуйте техніку Помодоро, яка сприяє концентрації уваги. Працюйте протягом короткого періоду (25 хвилин), а потім робіть невелику перерву (5 хвилин).
Залишайтеся зараз
Припиніть хвилюватися про наступне завдання. Тримайте розум там, де знаходиться тіло. Зосередьтеся на діях зараз. М’яко повертайте свої думки назад, коли вони блукають.
Приділяйте пріоритетну увагу гарному сну
Мозок, що відпочив, більш зосереджений і ефективний. Щоб швидко заснути, знайдіть способи заспокоїти свій розум.
Продовжуйте рухатися
Регулярні вправи корисні для тіла та мозку. Фізична активність насичує кров киснем, що допомагає зосередитись.
Вийдіть надвір
Поспілкуйтеся із природою, дайте голові відпочити. Навіть кілька хвилин на повітрі освіжають розум та покращують здатність концентруватися.
