Коли вам за 40, ваше тіло зазвичай по-іншому реагує на фізичні навантаження. З віком відбувається втрата м’язової сили та маси, а також погіршення роботи серця та легень. Це впливає витривалість.
Біг
Поширені травми часто виникають через надмірний біг. Такі травми можуть включати біль у спині, розтягнення литкових м’язів, накладання шин на гомілку, травми коліна та бурсит кульшового суглоба.
Болі у спині
Біг зазвичай не є прямою причиною болю у спині. Фактично дослідження показують, що спортсмени насправді відчувають менше болю в спині, ніж звичайні люди.
Однак біг може посилити симптоми болю в спині через інші стани, такі як гіперлордоз (тип неправильної постави), розтягнення м’язів нижньої частини спини або зміщення міжхребцевого диска. До цих симптомів належать:
- Біль у м’язах.
- Колючий біль.
- Біль при згинанні спини.
- Біль під час підйому.
Якщо ви відчуваєте якийсь із цих болів після бігу, обов’язково повідомте про це свого лікаря, щоб можна було виявити першопричину і вилікувати її. Коротше кажучи, хоча ви можете відчувати нормальний рівень хворобливості після бігу, у вас не повинно бути болю в спині, що обмежує ваші рухи.
Розтягування литок
Розтягування литок можуть виникати з кількох причин:
- Перевантаження литкових м’язів при надто тривалому бігу чи гірській місцевості.
- Слабкі литкові м’язи та погана гнучкість.
- Синдром хронічного компартменту при фізичному навантаженні потенційно серйозний стан, при якому спостерігається набряк м’язів гомілки.
- Ішіас або пошкодження сідничного нерва.
Залежно від основної причини та тяжкості болю в литкових м’язах, для її усунення може знадобитися медикаментозне лікування, фізіотерапія та реабілітація або просто відпочинок та поступове збільшення тривалості та інтенсивності бігу.
Шини для гомілки
Накладення шин на гомілки викликає біль у передній або внутрішній частині гомілки, вздовж гомілкової кістки. Вони можуть виникнути, коли ви занадто швидко збільшуєте об’єм бігового навантаження, особливо при бігу твердими поверхнями.
Симптоми включають:
- Тупий біль у передній або внутрішній частині гомілкової кістки.
- Біль, що посилюється при фізичному навантаженні.
- Болючість на дотик.
- Легка припухлість.
Накладення шин на гомілку зазвичай несерйозне і часто відбувається після відпочинку. Ви також можете скоротити частоту бігу та відстань, на яку ви забігаєте.
Травми коліна
Травми коліна, також відомі як коліно бігуна, пов’язані з болем у передній частині коліна або навколо колінної чашки. Люди зі слабкістю в стегнах або м’язах навколо коліна наражаються на більш високий ризик розвитку синдрому колінного суглоба бігуна.
Біль у коліні бігуна характеризується:
- упой тип, відчувається в одному або обох колінах.
- Варіюються від легень до дуже болючих.
- Погіршення при тривалому сидінні чи фізичних навантаженнях.
- Погіршення при стрибках, підйомі сходами чи присіданні.
Бурсит кульшового суглоба
Бурсит кульшового суглоба – це запалення сумки, невеликої тканини на стегні, що викликає біль та болючість у цій галузі. Цей біль у кульшовому суглобі може посилюватися при тривалій ходьбі або підйомі сходами. У серйозних випадках потрібне хірургічне видалення бурси.
Бігуни повинні використовувати взуття з гарною амортизацією та змінювати взуття кожні 500-700 км. Літні бігуни також більш схильні до травм, пов’язаних з падінням.
Плавання
Плавання часто вважається більш щадним видом спорту, але воно не є безпечним. Можуть виникнути травми плеча, такі як тендиніт або розрив манжети обертальної, особливо при недостатній розминці перед запливом або при неправильній позі для плавання.
Тендиніт манжети, що обертає
Обертальна манжета являє собою мережу м’язів і сухожиль, які дозволяють руці обертатися. Тендиніт манжети, що обертає, – це запалення сухожилля обертаючої манжети, що викликає біль у плечі, яка посилюється при піднятті руки над головою.
Травма обертальної манжети
У плавцовразриви обертальної манжети зазвичай відбуваються повільно з часом. Це відбувається, коли тендиніт обертальної манжети не лікується і при надмірному повторному використанні призводить до можливого розриву. Зазвичай у плавців спостерігаються часткові, а чи не повні розриви обертальної манжети.
Травму манжети, що обертає, можна лікувати за допомогою фізіотерапії та медикаментозного лікування, але в серйозних випадках може бути виконана процедура “замкової свердловини” (що означає дрібніші розрізи) для прикріплення розірваного сухожилля до кістки.
Старіння та відновлення
Дослідження показали, що у віці 45 років загальна швидкість відновлення приблизно на 15% повільніша, ніж у 30-річної людини з аналогічними травмами. З віком ця швидкість відновлення ще більше знижується. Хоча правильне харчування та збалансована дієта корисні, важливо стримати свою фізичну активність і довести її до бажаної оптимальної інтенсивності тренувань, а не перенапружуватись.
Крім того, з віком ваше тіло відновлюється повільніше, і ви можете бути більш сприйнятливими до травм та проблем, пов’язаних зі спортом. Важливо проконсультуватися з фахівцем, якщо ви підозрюєте, що у вас є спортивна травма, або якщо ви хочете перевірити стан своїх кісток. Фахівець-ортопед та фізіотерапевт також можуть допомогти скласти фітнес-програму, що підходить для вашого фізичного стану та знижує ризик травм.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
