Багато хто з нас хоча б раз у новому році приймає нові життєві рішення. Ці дні, коли ми вступаємо в новий рік, можуть бути гарним часом для того, щоб стати здоровішими, зайнятися спортом або сісти на дієту. Ось поради для тих, хто хоче розпочати все спочатку у 2024 році.
Ставте конкретні та реалістичні цілі
Ми можемо розпочати нове життя, встановивши конкретні та реалістичні цілі у нашому повсякденному житті та склавши плани дій. Реалістичні цілі, безперечно, збільшать наші шанси на успіх. Таким чином, замість великої мети, яку важко досягти, більш реалістичні невеликі цілі, якими можна керувати, можуть стати добрим початком. Це дуже важливо при складанні планів дій.
На цьому етапі може бути корисним скласти власний календар. На шляху до досягнення цілей, швидше за все, виникнуть перешкоди та проблеми. Повинні бути способи подолати невдачі та залишатися мотивованими. Постійне відстеження нашого прогресу та відзначення наших досягнень допоможуть нам зберегти мотивацію.
Здорове харчування насправді є звичкою
Ми бачили вплив цих факторів, але важливо зберігати ці звички протягом усього нашого життя, а не періодично. Збалансоване та здорове харчування теж має бути таким. Єдиний спосіб досягти цієї вигоди – це звикнути та прийняти її. Здорове харчування, збалансоване харчування – це насправді звичка.
Щоб виробити цю звичку, потрібний певний процес. А далі – стійкість. Щоб дотримуватися здорової та збалансованої дієти, важливо спочатку привчити організм до неї, а потім зробити цю звичку стійкою. Це два найважливіші ключі тут.
Встановіть цільовий список та запитайте про споживання води
Встановлення реалістичного списку цілей збільшує шанси успіху і допоможе зберегти мотивацію. Перше, що вам слід додати до свого списку цілей, – це включити у своє життя всі поживні речовини, якщо у вас немає алергії чи непереносимості. Збалансовані тарілки відіграють тут для нас важливу роль.
Обов’язково включайте до свого раціону різні функціональні поживні речовини, такі як сезонні фрукти та овочі, олійні культури, риба, біле м’ясо, ферментовані продукти, складні вуглеводи, пробіотики. Крім того, поставте питання про споживання води та постарайтеся споживати 30 мл води на кілограм ваги на день. Наприклад, якщо ви важите 50 кг, намагайтеся споживати щонайменше 1,5 літра води на день.
Фізична активність та якість сну важливі
Ще одним важливим фактором є фізична активність. Намагайтеся займатися спортом кілька днів на тиждень. Таким чином, ви можете не лише допомогти контролювати вагу, а й покращити загальний стан здоров’я. Зрештою, покращіть якість сну. Намагайтеся лягати спати у певний час щоночі і намагайтеся висипатися.
Для досягнення здоровішого настрою в новому році ми повинні обов’язково включити поведінкову активацію, тобто дію в наше життя. Було б корисно, якби ми брали участь у заходах, які стимулюватимуть нас відповідно до наших інтересів. Наприклад, розпочати новий курс чи записатися до спортзалу. Бездіяльність та відсутність турботи змушують нас постійно тонути у негативних думках.
Список дієт
Якщо у вас є шкідливі харчові звички, і ви не можете позбутися їх зі свого життя, не намагайтеся раптово позбутися їх. Спробуйте виключити їх зі свого життя, давши собі трохи часу та звівши до мінімуму. Щоб навести конкретний приклад, якщо ви вживаєте занадто багато солодощів і вас це турбує, постарайтеся поступово позбавитися цієї звички.
Припустимо, ви вживаєте солодощі щодня, спробуйте зробити це звичкою та скоротити споживання, скоротивши його спочатку до 3-4 днів на тиждень, а потім до 1-2 днів, або спробуйте перекусити корисними закусками, які можуть замінити його.
Наприклад, ви можете нарізати банан скибочками, збризкати його темним шоколадом, заморозити в морозильній камері та з’їсти його; чіпси – замість нездорової їжі можна їсти закуски, такі як горіхи, скибочки фруктів, йогурт; якщо у вас є звичка обідати поза домом, ви можете попрактикуватися у приготуванні їжі вдома та спробувати нові методи. Пам’ятайте, що у ваших руках створити всі хороші альтернативи в житті, якщо ви хочете, і зробіть крок, щоб почати.
Для психічного здоров’я слід вживати якнайменше оброблених харчових продуктів. Наприклад, корисні жири, такі як овочі, фрукти, горіхи, бобові, злаки та оливкова олія. З іншого боку, слід уникати надмірно оброблених харчових продуктів. Наприклад, рафінований цукор, фаст-фуд та транс-жири.
