Американський мандрівник Ден Бюттнер вивчав області у світі, де люди жили дуже довго та залишалися здоровими. Він написав книгу «Блакитні зони», в якій поділився своїми спостереженнями про їхній спосіб життя. Чи можна всім охочим застосувати результати його досліджень із користю для себе.
Бюттнер назвав місця, де мешкає велика кількість довгожителів: Окінава (Японія), Сардинія (Італія), Нікоя (Коста-Ріка); Ікарія (Греція) та Лома Лінда (Каліфорнія). Причина хорошого здоров’я людей у цих «блакитних зонах», – спосіб життя. Це те, що під силу змінити кожному.
Автор виявив кілька важливих життєвих уроків, які тісно пов’язані із довголіттям:
- Помірне споживання калорій.
- Рослинна дієта.
- Обмеження алкоголю.
- Зниження стресу.
- Наявність життєвої мети.
- Заняття духовністю чи релігією.
- Сімейне життя.
- Громадська діяльність.
Спочатку письменник пропонує зосередитися на кількох моментах:
- Рух. Фізична активність – не обов’язково відвідування спортзалу. У людей блакитної зони це робота в саду, щоденний клопіт по будинку, поїздка на ринок. Для них важливим є перебування на вулиці, прогулянки, ігри з дітьми. Людям необхідно регулярно підтримувати ритм рухів, не сидіти без діла.
- Дієта. Раціон довгожителів на 95% складається із рослин. М’ясо подається рідко, з особливих випадків, не частіше ніж п’ять разів на місяць. Розмір порції приблизно 120 г. У раціоні є велика кількість бобових, горіхів, цільного зерна і щоденний келих червоного вина.
- Об’єднання. У всіх точках світу довгожителі блакитної зони демонструють міцні зв’язки з релігією, сім’єю. Їх оточують однодумці, які розділяють переконання, середовище, необхідне процвітання, у якому відсутній стрес.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
