По обличчю та рукам людини легко зрозуміти, в яких умовах вона живе, що їсть, наскільки стежить за собою. Шкіра говорить про здоров’я тіла, вплив на нього стресу, недосипання, факторів довкілля. Щоб добре виглядати і почуватися, потрібно регулярно включати до раціону кілька продуктів.
Листова зелень
Капуста калі, шпинат, рукола, салати мають у складі антиоксиданти, корисні вітаміни та мінерали. Вживання листової зелені сприяє регулярному оновленню клітин, усуває тьмяність, надає шкірі свіжого сяючого вигляду.
Продукти, багаті на вітамін С
Ця речовина відноситься до антиоксидантів, які мають здатність запобігати пошкодженню клітин, що викликаються вільними радикалами. Вітамін С протидіють процесам старіння, сприяє виробленню колагену Щоб підтримати здоров’я шкіри, підвищити її пружність та еластичність, включіть до раціону полуницю, броколі, моркву та ківі, солодку картоплю, болгарський перець.
Бобові
Сочевиця та квасоля багаті на цинк. Якщо проблеми зі шкірою викликані запаленням, додавання більшої кількості цього мікроелемента до раціону швидко полегшить симптоми.
Лосось
Це один з найкращих продуктів для надання шкірі сяйва та м’якості. Риба містить антиоксиданти та засоби, що борються із запаленнями. У її складі корисні жирні кислоти Омега-3, що захищають шкіру від шкідливого впливу довкілля.
Зелений чай
У напої багато поліфенолів, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Його регулярне вживання робить шкіру гладкішою, чистішою. У зеленому чаї міститься природний вітамін К, що зменшує набряклість та темні кола під очима.
Як вживати більше продуктів, корисних здоров’ю шкіри
Дієтологи дають такі рекомендації:
- Пийте соки холодного віджиму. Готуйте їх із суміші, що включає листову зелень, фрукти та овочі, багаті на вітамін С. Додатково вони покращують травлення, зміцнюють імунітет, додають енергії.
- Робіть смузі. Фруктово-овочевий коктейль поєднує корисні мікроелементи соку холодного віджиму з багатством макроелементів ситної страви.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
