У теплу пору року людина більше рухається, вживає багато овочів та фруктів. Взимку йому хочеться сильніше закутатися, з’їсти гаряче. Збільшенню ваги сприяють тривалі новорічні канікули із лежанням на дивані, смачною їжею. Як виключити набір зайвих кілограмів у зимовий період.
Продовжуйте рухатися
Виділіть час для фізичних вправ протягом тижня. Використовуйте будь-яку можливість, щоб більше ходити пішки, підніматися сходами. Вихід з дому – корисний спосіб відволіктися від перекушування. Спортивна активність знижує ризик захворювань серця та системи кровообігу, піднімає настрій.
Намагайтеся швидко скинути зайві кілограми
Якщо ви трохи додасте у вазі за новорічні свята, спробуйте якнайшвидше повернутися в норму. Намагайтеся харчуватися збалансовано тричі на день, не переїдайте, уникайте перекушування, скоротите розмір порцій. Відмовтеся від алкоголю та солодкого газування. Вони додають калорій до раціону. Спиртні напої додатково підвищують апетит. Після них складніше дотримуватись здорового способу життя.
Заздалегідь сплануйте приготування зимових страв, що зігрівають
Використовуйте гострі спеції. Кладіть їх у супи, запіканки, рагу, теплі салати. Готуйте страви на основі консервованих помідорів та цибулі. Додайте до них велику кількість свіжих чи заморожених овочів, квасолі. Їжте запечену курку, індичку без шкірки, картоплю у мундирі. У ньому багато клітковини та менше жиру, ніж у смаженому. Підберіть соус із низьким вмістом солі.
Готуйте смачні та корисні десерти. Запікайте або згасіть яблука, заморожені сливи та ягоди. Подавайте їх із йогуртом або заварним кремом. Приготуйте теплий салат. Покладіть у нього запечений гарбуз, цибулю, перець, відварену сочевицю. Для надання додаткового смаку додайте зелень, спеції.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
