Розум людини має дивну здатність. Одна нещаслива думка може поступово розкрутити спіраль і глибоко занурити в негатив. З’являється занепокоєння, яке посилюється і впливає на психічне благополуччя. Як впорається з подібним мисленням.
Людині властиво представляти найгірші сценарії розвитку подій. Тільки що турбував кашель, а через хвилину виникає переконання про смертельне захворювання. Це пов’язано з розкручуванням думок по спіралі, яке провокують такі фактори:
- Несприятливе порівняння себе з іншими в соціальних мережах.
- Непосильне робоче навантаження, нав’язливі думки, що ви ніколи не впораєтеся.
- Проблеми в особистих відносинах.
- Стресові ситуації, пов’язані зі здоров’ям.
Щоб зупинити негативне мислення, психологи пропонують такі способи вирішення проблеми:
- Усвідомлено перебувайте в теперішньому моменті, відчувайте, що відбувається тут і зараз. Цьому допомагають медитації, глибоке дихання.
- Встаньте і рухайтеся! Фізичні вправи вивільняють хімічні речовини, які покращують самопочуття, змінюють настрій.
- Дізнайтеся щось нове. Залучіть свій мозок в цікаве заняття. Вивчення незнайомої мови, освоєння музичних інструментів, малювання зміщують увагу в позитивну сторону.
- Запишіть свої почуття. Ведення щоденника допомагає краще їх осмислити, вивести назовні те, що відбувається в свідомості, знайти цікаві рішення.
- Візьміть за щоденну звичку перераховувати речі, за які ви вдячні. Такий вчинок перемикає увагу з того, що неправильно, на все хороше в вашому світі.
- Спробуйте переосмислити негативні думки, піддайте їх сумніву.
- Приділіть час догляду за собою. Тепла ванна, читання книги, прогулянка на природі творять чудеса, забезпечують довгоочікуваний вихід з спіралі тривоги.
- Прагніть до рутини. Структурований розпорядок дня дає відчуття стабільності, зменшує занепокоєння, викликане невизначеністю.
- Обмежте вплив негативної інформації, яка провокує закручування думок в спіраль. Зробіть перерву в перегляді новин, соцмереж.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта
