Багато людей борються з хворобами, особливо з застудою і грипом, коли говорять, що віруси легко передаються восени в людних і закритих приміщеннях, а також з різкими перепадами температури в повітрі. З цієї причини здорове харчування має велике значення для підвищення опірності організму за рахунок зміцнення імунітету. 10 поживних продуктів, що підвищують імунітет восени і взимку.
Мандарини
Завдяки багатому вмісту вітаміну С і антиоксидантів, вони допомагають захистити імунну систему від вірусів і бактерій, а також захищають від хвороб, зменшуючи кількість речовин, що викликають стрес в організмі. Однак через те, що він кислий і містить цукор, людям із захворюваннями шлунка або діабетом слід вживати його з обережністю. Необхідно вживати мандарини з м’якоттю, а не вичавлювати з них сік.
Гарбузове насіння
Насіння гарбуза, які сприяють захисту від хвороб завдяки багатому вмісту вітамінів і мінералів, також зміцнюють імунітет за рахунок поліпшення якості сну завдяки природному триптофану і високому вмісту магнію. Насіння гарбуза, які ви також можете додавати в салати, не слід вживати в надлишку, оскільки вони містять багато калорій.
Кефір
Багатий важливими поживними речовинами, такими як білок, кальцій, магній і вітамін B12, кефір підтримує кишечник і імунну систему, захищаючи їх від хвороб. Ви можете допомогти зміцнити свою імунну систему, вживаючи 1 стакан кефіру кожен день.
Лук-порей
Лук-порей має важливу перевагу в захисті від хвороб завдяки своїм багатим вітамінам і мінералів, зміцнює імунітет до низькокалорійного змісту. Однак через багатого утримання вітаміну До тих, хто приймає антикоагулянти, слід обмежити його споживання.
Риба
Риба надзвичайно багата омега-3, які підтримують імунну систему, пригнічуючи вироблення в організмі речовин, що викликають запалення. Дорослим особинам рекомендується вживати 250-350 грамів риби 2-3 рази на тиждень. Однак слід уникати риби з високим вмістом ртуті. Пацієнти з нирками повинні проконсультуватися зі своїм лікарем і дієтологом про споживання риби.
Овес
Волокна, що містяться в овсе, і особливо бета-глюкан, захищають від хвороб, стимулюючи імунну систему. Багаті містяться в ньому мінерали допомагають надавати антиоксидантну дію на організм, а вміст ферулової кислоти перешкоджає адгезії і проходженню вірусу, створюючи противірусний ефект. Ви можете додавати ів дек в свій сніданок і перекус, а також використовувати його в рецептах у вигляді вівсяної борошна.
Шпинат
Повний джерело вітамінів і мінералів і низькокалорійний шпинат зміцнює імунітет, а також забезпечує контроль ваги. Однак тим, у кого камені в нирках через високий вміст оксалатів, і тим, хто приймає препарати, що розріджують кров, через високий вміст вітаміну К, слід обмежити їх споживання.
Зелена сочевиця
Володіючи антибактеріальними властивостями завдяки багатому вмісту клітковини, зелена сочевиця є джерелом антиоксидантів. Це також дуже хороший джерело рослинного білка. Однак, оскільки надмірне споживання може викликати проблеми з газом, особливо ті, у кого проблеми з травленням, можуть замочити його в воді, щоб зменшити вміст газогенератора, і додати приправу кмину по завершенні приготування.
Імбир
У дослідженнях було показано, що імбир бореться з деякими вірусами, що викликають захворювання дихальної системи. Імбир, який зменшує нудоту і покращує травлення, можна додавати в свіжому вигляді в чай, супи і страви. Однак більше 5 грамів викликають побічні ефекти. Вагітним жінкам, тим, хто приймає препарати для розрідження крові, тим, у кого захворювання жовчного міхура, слід проконсультуватися з фахівцем.
Зелений чай
Завдяки сильному вмісту антиоксидантів зелений чай захищає клітини організму від шкідливих речовин і зміцнює імунну систему. Щоденне вживання 1 чашки зеленого чаю може допомогти зміцнити імунітет. Однак людям з чутливістю до кофеїну або гіпертонією не слід вживати зелений чай.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
