Люди, які регулярно відвідують тренажерний зал, не завжди домагаються бажаних результатів. Якщо метою варто нарощування м’язової маси, одних силових занять недостатньо. Необхідно організувати правильне харчування. Як це краще зробити.
М’язи в основному складаються з білка. Щоб їх відновити після інтенсивного тренування, потрібно включити в раціон м’ясо, тофу, молочні продукти і яйця. Спортсмени повинні щодня отримувати 1,2 – 1,6 г білка на кілограм маси тіла. Це вдвічі більше, ніж рекомендується для людей, провідних малорухливий спосіб життя.
Не варто забувати про користь фруктів і овочів, цільнозернових продуктів. Вони містять вітаміни, мікроелементи, необхідні для здоров’я всього організму. Ще один важливий фактор – калорійність їжі. У міру зростання м’язів потрібно більше енергії для підтримки маси тіла і його нормальних функцій. Якщо її не вистачатиме, організм почне витрачати м’язи.
Максимальну віддачу від тренування можна отримати, якщо не забувати про рідинах. Регулярне вживання води протягом дня заповнює її втрати з потім при інтенсивних заняттях. Це захистить від зневоднення і забезпечить оптимальний приплив крові до м’язів.
Для отримання додаткового заряду бадьорості перед тренуванням допустимо випити кави. Природний стимулятор в його складі підвищує працездатність, але користь кофеїну при регулярному вживанні може зменшитися.
Дієтологи вважають, що при нарощуванні м’язової маси слід уникати продуктів з високим вмістом енергії і низькою поживною цінністю, наприклад, тістечок і шоколаду. Необхідно обмежити напої, що мають багато цукру. Вони забезпечують швидкий приплив енергії, але не допомагають зростанню м’язів.
Що стосується алкоголю, то в помірних кількостях він не робить великого впливу. Зловживання спиртними напоями після силових тренувань уповільнює відновлення м’язів, призводить до збільшення жирової маси.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
