Люди схильні ускладнювати своє життя. Якщо заняття спортом, то неодмінно в залі, на спеціальному обладнанні. Звичайна ходьба знижує ризик гіпертонії і діабету, прискорює метаболізм, сприяє схудненню. Вона підходить всім, займатися можна в будь-якому місці. Цілі 10 тисяч кроків іноді буває складно досягти. Зробити це допомагають кілька простих способів.
Відстежуйте свої кроки
Скачайте безкоштовний додаток або придбайте недорогі фітнес-годинник. Слідкуйте, скільки кроків ви зробили кожен день. Це допомагає тримати себе в руках, зберегти мотивацію.
Піднімайтеся по сходах
Відмова від ліфта дозволяє прискорити серцевий ритм, спалити в три рази більше калорій, ніж під час прогулянки. Епізодичні підйоми допомагають досягти необхідної кількості кроків.
Влаштуйте пішохідну зустріч
Відірвіться від столу, запросіть на прогулянку друзів або колег. Рух на природі дає заряд бадьорості, порцію вітаміну D від сонця. Якщо не вдається зібрати команду, ходите в поодинці.
Починайте виконання обов’язків по дому
Звичні справи легко замінюють пішохідну прогулянку:
| виконувані дії | Час, хвилини | кількість кроків |
| Похід по магазинах | 30 | 2010 |
| Миття підлог | 15 | 1515 |
| Роботи у дворі, саду | 30 | 2670 |
Сходіть на зустріч
Це можуть бути побачення, ділова розмова з колегою, спілкування з одним. Призначте зустріч в місці, до якого необхідно дійти пішки. Можна влаштувати романтичну прогулянку на заході або просто пройтися по алеях парку.
Танцюйте
Коли виконуєте вправи, включіть ритмічну музику. Візьміть в компанію дітей, членів сім’ї. Танці піднімають настрій, підвищують частоту серцевих скорочень. Можна непомітно досягти щоденної мети за кількістю кроків.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
