Збільшення ваги може бути неминучим, якщо ви перестараєтеся з їжею у відпустці, вживаєте висококалорійні продукти на свіжому повітрі і додаєте до цього нічні прийоми їжі. Проте, багатьом з нас вдалося прийти в себе і прийти в форму до літа, почавши дієту за кілька місяців до цього. Але також надзвичайно важливо вміти підтримувати це. Є кілька основних правил, на які ми повинні звернути увагу, щоб підтримувати здорову вагу і стрункий і підтягнутий вид.
Не міняйте режим прийому їжі
Хоча час перебування і від’їзду у відпустку може змінюватися, намагайтеся не змінювати режим прийому їжі. Снідайте НЕ дієтичної випічкою з високим вмістом вуглеводів, такий як кекси, рогалики, білий хліб і оладки, а корисними і ситними продуктами, такими як сир фета, оливки, помідори, огірки і яйця.
Якщо ви снідаєте рано, обов’язково пообідайте, щоб уникнути непотрібних перекусів в перервах. Якщо ви починаєте свій день з пізнього сніданку, ви можете пропустити обід. Намагайтеся також обідати у відповідний час. Уникайте їжі пізно ввечері.
Пийте багато води
Слідкуйте за тим, щоб споживання рідини не залишалося низьким протягом дня. Візьміть з собою воду або пийте її там, куди йдете. Таким чином, ви одночасно наповнюєте частина обсягу шлунка водою і запобігаєте надмірне споживання поживних речовин, а також захищаєте себе від надмірного вживання порцій, пригнічуючи почуття голоду. Тому що іноді ми можемо змішувати почуття голоду і спраги і отримувати сигнали про те, що, хоча ми відчуваємо спрагу, вони очевидні.
Зважуйте споживання овочів
Будьте обережні, вживайте сезонні овочі. Приготовлені овочі мають набагато більшу здатність зберігати ситість, ніж сирі, тому в літню спеку ви можете віддати перевагу овочі, заправлені оливковою олією. Однак обов’язково їжте салат разом з овочевим блюдом. Нехай у всіх ваших стравах будуть добре вимиті сирі овочі (салати).
Отримуйте досить білка
Вживаючи продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, сир, м’ясо, курка, риба, індичка, морепродукти, сухофрукти, ви можете як прискорити обмін речовин, так і уникнути непотрібних перекусів, які підривають дієту, продовжуючи час насичення.
Споживайте йогурт
Оскільки продукти, багаті кальцієм, зберігають почуття ситості, намагайтеся вживати такі поживні речовини, як йогурт, пахта і кефір, під час основних прийомів їжі або перекусів. Його також можна додавати в меню у вигляді йогуртового салату, пахти або холодного йогуртового супу в якості основного блюда. Що стосується перекусу, кефір і фрукти або йогурт і мюслі можуть бути дуже хорошою закускою.
Чи не перестарайтеся з літніми ягодами
Літні фрукти, які ви будете вживати дек-фрі влітку, містять багато клітковини і води, тому завдяки цим властивостям вони одночасно зменшують тягу до солодкого і збільшують споживання води. Але будьте обережні! Не піддавайтеся смаку літніх фруктів і перестарайтеся!
Будьте обережні з контролем порцій, інакше надмірне вживання фруктів призведе до збільшення ваги. Наприклад; Ви можете з’їсти 1 скибочку сиру з 4 тонкими скибочками кавуна або 3 цільних волоських горіха з 2 невеликими гронами винограду або 1 персик і 1 миску йогурту на дек-фуд.
Обережніше з морозивом
Хоча в ньому менше калорій, ніж у багатьох десертах, варто враховувати енергію морозива. Тому не перестарайтеся з його споживанням. Крім того, набагато більш правильним вибором буде вживання морозива в якості перекусу, а не після їжі.
Найкориснішими, звичайно ж, є ті, які зроблені з цього молока і справжніх фруктів. Тому намагайтеся віддавати їм перевагу, а не морозиву швидкого приготування з високим вмістом цукру. Оскільки це їжа, яка містить цукор, намагайтеся не перевищувати двох кульок два-три рази на тиждень.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
