Будь-які види спортивних занять вимагають підготовки м’язів. Розминка допомагає уникнути перенапруги, болю, домогтися високих результатів. Важливо адаптувати її з фізичною активністю. Які вправи при цьому найкраще виконувати.
Розминка п’ять – десять хвилин і вона вирішує наступні завдання:
- Розширює діапазон рухів, забезпечує м’яку розтяжку.
- Стимулює перекачку крові, що доставляє кисень, енергію.
- Готує суглоби до обертання, руху в різних напрямках.
Тип розминки вибирають з урахуванням фізичної активності. Заняття, що проводяться з середньою інтенсивністю, які зміцнюють вправи, вимагають розігріву м’язів ніг. Ефективними будуть ходьба на місці, розмахування руками.
При інтенсивна діяльності, пов’язаної з напруженими фізичними витратами, потрібна інша розминка. Найчастіше виконують руху, які будуть задіяні при тренуванні. Робити їх потрібно повільно, тоді організм поступово звикне до навантаження. Це можуть бути махи руками, розігрівають плечові м’язи, повороти тулуба, ходьба на місці.
Перед інтенсивними тренуваннями корисно провести таку розминку:
- Кроки вперед. Встаньте обличчям до нижньої сходинці сходів. Виконайте крок вгору, поверніться вниз. Повторіть 10 разів, відпочиньте, зробіть ще 8 підходів. Це задіє чотириголові, сідничні м’язи, спину, допомагає утримувати вертикальне положення тіла.
- Кола. Вправа розширює діапазон рухів плеча. Розведіть руки в сторони і виконуйте ними кола взад і вперед по 30 секунд. Поступово збільшуйте діаметр від маленького до великого.
- Удари в повітрі. Здійснюйте їх кулаками по черзі вперед, схрещено вправо і вліво. Вправа підвищує частоту серцевих скорочень.
Після закінчення тренування обов’язково розтягніть всі м’язи, які були задіяні під час занять. Це збереже їх еластичність і довжину.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
