Остеопороз – небезпечне захворювання, яке призводить до травм, переломів. Його можна попередити або уповільнити розвиток, якщо внести невеликі корективи. Який вплив на здоров’я кісток надають дієта, фізичні навантаження, виняток шкідливих звичок. Поради щодо зміни способу життя.
Пийте багато води
Зволоження – важлива частина здорового харчування. Вода доставляє корисні речовини до основних органам, допомагає виводити шлаки, підтримувати функціонування суглобів. Правильне зволоження важливо для міжхребцевих дисків, які при народженні на 80% складаються з води, хоча з віком цей показник знижується.
Регулярно займайтеся спортом
М’які контрольовані рухи збільшують приплив крові і поживних речовин. Вони стимулюють активність м’язів, зв’язок і сухожиль для підтримки цілісності хребта. Заняття допомагають швидше загоювати травми і запобігають появі болю в спині. Більшість програм включають комбінацію розтяжок, що зміцнюють вправ і аеробних навантажень.
Уникайте куріння
Нікотин негативно впливає на різні структури і функції організму. Він збільшують ризик розвитку болю в спині, порушує природні процеси загоєння після травм і операцій, формування тканин і кісток.
Виключіть з раціону колу
Напій містить фосфорну кислоту, яка зв’язується з кальцієм і магнієм в травному тракті. Регулярне використання коли призводить до зниження щільності кісткової маси.
Уникайте надмірного вживання алкоголю
Спиртні напої не володіють поживною цінністю, додають зайві калорії, що сприяє набору ваги, посилює проблеми з суглобами. Регулярне вживання алкоголю – фактор ризику підвищеної втрати кісткової маси, особливо у жінок в період менопаузи, при високій ймовірності розвитку остеопорозу.
Скоротіть споживання солі
Натрій збільшує виведення кальцію з сечею, перш ніж він належним чином засвоюється і починає використовуватися організмом для зміцнення кісткової тканини. Кращі варіанти – необроблена гімалайська і морська сіль. Вони містить багато мікроелементів, які відіграють важливу роль у здоров’ї кісток.
Стримуйте кількість кофеїну
Речовина, присутнє в каві, чаї і безалкогольних напоях, може привести до втрати щільності кісткової маси. У групі ризику жінки похилого віку.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
