Багато людей, які прагнуть схуднути, нерідко застряють в кроці від поставленої мети. Іноді скинути два останніх кілограма буває набагато складніше, ніж двадцять. Чому таке відбувається, маленькі хитрощі, які допоможуть змінити ситуацію.
Плато ваги
У кожної людини є діапазон маси тіла, в якому воно комфортно існує. Тому в певний момент організм починає чинити опір схудненню. Крім того, знижується рівень метаболізму. Заняття, на яких було легко спалювати калорії, раптово перестають приносити ту ж віддачу. Настає плато ваги. Щоб подолати останні зайві кілограми, потрібно спробувати кілька стратегій.
піднімайте тяжкості
Кардіотреніровкі допомагають далеко просунутися в схудненні. Їх не треба припиняти, варто додати силові вправи. Заняття з нарощування м’язової маси підвищують метаболізм. В результаті тіло починає витрачати більше калорій в стані спокою. М’язи спалюють їх активніше, ніж жир. Проводьте заняття по 20 – 60 хвилин тричі на тиждень. Виконуйте присідання, віджимання, підтягування і випади. Ці рухи задіють кілька груп м’язів.
Ведіть щоденник харчування
Запишіть свій раціон за тиждень. Додаткові калорії додають непомітні перекуси кілька разів на день, вживання вина і пива. Напої підвищують апетит і збільшують кількість з’їденого. Враховуйте такі фактори, як розмір порцій, настрій. Обід в стресовому стані може додати багато калорій. Продовжуйте до тих пір, поки ваги не зрушать з місця. Щоб побачити результат, іноді потрібно кілька тижнів.
Скоротіть високоінтенсивні інтервальні тренування
Підвищені навантаження уповільнюють процес схуднення. Це може здатися нелогічним, але такі заняття підвищують рівень кортизолу і цукру в крові, що змушує тіло утримувати жирові запаси. Крім того, інтенсивні тренування можуть викликати втому, проблеми зі сном, відсутність мотивації, а це заважає скинути вагу.
Чи не пропускайте прийому їжі після занять
Фізичні навантаження пригнічують апетит на термін до півтори години. Проте їсти і пити після тренування обов’язково. Це сприяє швидкому відновленню організму. Помірна кількість білків, вуглеводів забезпечить його корисними речовинами. Якщо не дозаправлятися, в довгостроковій перспективі можна фактично саботувати свої зусилля по зниженню ваги,
Зробіть сон пріоритетом
Регулярне недосипання викликає різкий стрибок рівня гріліна ( гормону голоду ) і зменшення лептину, що відповідає за ситість. Це може привести до неможливості втрати останніх зайвих кілограмів.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
