При хворобі Альцгеймера зростання двох типів білків мозку, званих тау-клубками і бета-амілоїдними бляшками, виходить з-під контролю. За даними Harvard Health, ці білки руйнують клітини мозку і викликають такі симптоми, як сплутаність свідомості, втрата пам’яті і зміни особистості.
Проте, існує безліч профілактичних заходів, які можна зробити, щоб знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Ось шість способів, якими ви можете допомогти запобігти цьому виснажливе стан і захистити здоров’я свого мозку.
Фізичні вправи
За даними Товариства Альцгеймера Великобританії, результати 11 досліджень показали, що ризик хвороби Альцгеймера був знижений на 45% у людей середнього віку, які регулярно займалися спортом. Науково доведено, що літнім людям також корисні фізичні вправи, які допомагають поліпшити пам’ять і мислення.
Хоча причини, за якими фізичні вправи так корисні для зниження ризику хвороби Альцгеймера, все ще вивчаються, одне дослідження, опубліковане в журналі Nature Metabolism, вказує на гормон ірисин, який виділяється під час фізичної активності. Дослідники показали, що цей гормон робить позитивний вплив на когнітивні здібності і запалення нервів в головному мозку.
“ Найбільш переконливими доказами є те, що фізичні вправи допомагають запобігти розвитку хвороби Альцгеймера або уповільнити прогресування у людей з симптомами, — сказав в недавній статті доктор Гед Маршалл, директор клінічних випробувань в Brigham & Women’s Center по дослідженню та лікуванню хвороби Альцгеймера.- Рекомендується 30 хвилин помірно інтенсивних аеробних вправ три-чотири дні на тиждень ».
Киньте курити
У сигаретах містяться хімічні токсини, які можуть посилити запалення мозку, викликати судинне кровотеча і посилити стрес для клітин, що пов’язано з розвитком хвороби Альцгеймера. Фактично, Товариство Альцгеймера Великобританії відзначає, що серія систематичних оглядів показала, що куріння може збільшити ризик хвороби Альцгеймера на 30-50%.
Дотримуйтеся здорової дієти
Маршалл сказав, що середземноморська дієта, як було показано, допомагає запобігти хворобі Альцгеймера або уповільнити її прогресування.
Одне з фінансованих NIA досліджень, опубліковане недавно в журналі Neurology, показало, що середземноморська дієта і дієта MIND ( середземноморське втручання DASH для затримки нейродегенерації ) допомогли зменшити ознаки хвороби Альцгеймера і знизили рівень амілоїдних бляшок в мозку. Подбайте, щоб у вашому раціоні якомога частіше з’являлися цілісні зерна, зелені листові овочі, риба, квасоля, оливкова олія, горіхи.
Слідкуйте за здоров’ям свого серця
Як Асоціація Альцгеймера, так і NIA відзначають, що такі фактори, як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину і діабет, які підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, також підвищують ризик хвороби Альцгеймера.
Фактично, недавній метааналіз шести досліджень, опублікованих в The Lancet Neurology, показав, що люди, які беруть ліки від низького кров’яного тиску, знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера на третину.
Залишайтеся на зв’язку з соціальними мережами
« Ми вважаємо, що більш широкі соціальні контакти допомагають запобігти хворобі Альцгеймера », — сказав Маршалл.
Хоча причини, за якими спілкування допомагає знизити ваш ризик, все ще неясні, Асоціація по боротьбі з хворобою Альцгеймера стверджує, що соціальні зв’язки можуть зміцнювати зв’язки нервових клітин в мозку, покращуючи роботу пам’яті і мислення.
Добре виспіться вночі
« Все більше доказів свідчить про те, що поліпшення сну може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера і пов’язане зі збільшенням виведення амілоїду з мозку », — пояснив Маршалл.
Проведене в Великобританії дослідження, опубліковане недавно в журналі Nature Communications, відстежував поведінку майже 8000 чоловік протягом 20 років, починаючи з 50-річного віку. У порівнянні з людьми, які спали сім годин на добу у віці 50-60 років, у тих, хто спав шість годин або менше на добу, ймовірність діагнозу деменції була на 30% вище, ніж у людей, які спали шість годин або менше на добу.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
