Всім хочеться зберегти здоровий розум, пам’ять, когнітивні функції до кінця життя. На жаль, деякі звички людини надають на мозок негативний вплив. Хороша новина в тому, що ситуацію легко поправити, якщо їх змінити.
Сидячий спосіб життя
Середньостатистичний доросла людина проводить за столом або в кріслі шість з половиною годин в день. Тривале сидіння викликає зміни в області мозку, що відповідає за пам’ять. Це може бути передвісником зниження когнітивних здібностей і недоумства.
Лікарі рекомендують рухатися через кожні 20 – 30 хвилин сидіння. Можна встановити на телефоні таймер. Виконайте активні рухи. Прогуляйтеся по дому, офісу, відіжміть від столу, зробіть кілька присідань або випадів.
Недолік спілкування
Самотність призводить до депресії, підвищує ризик розвитку хвороби Альцгеймера і може прискорити зниження когнітивних здібностей. Соціально пасивні люди втрачають більше сірої речовини мозку, обробного інформацію.
Щоб виправити ситуацію, знайдіть двох або трьох осіб, з якими ви можете поділитися чим завгодно. Регулярно пишіть або телефонуйте їм, організуйте щотижневу годину спілкування по відеозв’язку. Такі взаємодії стимулюють психіку, покращують здоров’я мозку.
Недостатній сон
З проблемою стикається третя частина дорослого населення. Якщо людина спить менше семи годин, у нього знижуються пам’ять, мислення, здатність вирішувати виникаючі завдання.
Примусьте себе лягти на годину раніше звичайного. Це дасть мозку і тілу додатковий час, щоб виспатися. Якщо прокинетеся, надайте розуму можливість розслабитися. Спробуйте читати, але уникайте стимулюючого перегляду телевізора або ноутбука.
Хронічний стрес
Постійний стан занепокоєння і тривоги вбиває клітини мозку і скорочує префронтальну кору, область, відповідальну за пам’ять і навчання. У літніх людей стрес нерідко виникає, коли щось йде не так, як вони хочуть.
Постарайтеся бути гнучкими в своїх реакціях. Якщо відчуєте, що зараз засмутитеся, зробіть кілька глибоких вдихів. Нагадайте собі, ви не завжди знаєте, як краще, прийміть той факт, що можуть бути і інші підходи. Повторюйте подумки слова: « Прямо зараз зі мною все в порядку ». Це допоможе зняти стрес до того, як він вийде з-під контролю.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
